Почему использование гаджетов перед сном вредит организму и как этого избежать

Виды таблеток

Выделяют несколько видов препаратов, которые нормализуют сон:

• медикаменты на растительной основе: содержат только растительное сырье, мягко воздействуют, снимая тревожность;
• препараты синтетического происхождения: содержат гормон сна мелатонин, бром и другие вещества, которые быстро воздействуют на центральную нервную систему, входят в список рецептурных препаратов;
• комбинированные средства: одним из активных веществ может быть фенобарбитал и растительные компоненты;
• гомеопатические препараты: содержат только натуральные компоненты и подсластители, обладают мягким действием, не имеют быстрого эффекта, обладают общеукрепляющим действием.

Многие синтетические таблетки имеют ряд противопоказаний и побочных эффектов. Приписывать лекарственное средство должен только врач.

Причины возникновения проблемы

Храп у детей и взрослых возникает в результате нарушения дыхания. В случае наличия провисания мягких тканей глотки диагностируется легкая форма храпа. В процессе сна поток воздуха заставляет их соприкасаться между собой и вибрировать, что и приводит к появлению характерного звука.

Но причины возникновения храпа могут быть и совершенно другими:

• Индивидуальные особенности анатомического строения организма – слишком длинный небный язычок, узкие носовые ходы, другие особенности, передающиеся по наследству.
• Различные травмы, переломы кости, повреждения тканей носа.
• Различные болезни верхних дыхательных путей, которые способствуют ухудшению поступления воздуха за счет увеличения лимфаденоидного аппарата.
• Увеличение массы тела – накопленный жир откладывается в области шеи, что значительно ухудшает дыхание.
• Пристрастие к вредным привычкам – частому употреблению алкогольных напитков и курению, что способствует расслаблению мышц гортани.

Злоупотребление алкоголем и курение могут спровоцировать появление храпа

Во время ночного сна у человека мышечные ткани гортани и глотки максимально расслабляются, а любое поступление потока воздуха может провоцировать вибрацию стенок гортани. Это и становится основной причиной возникновения храпа у человека.

Продолжительная задержка воздуха может привести к развитию такого неприятного явления, как гипоксия – именно она становится причиной нарушения полноценного функционирования головного мозга, нарушает процесс поступления кислорода к важнейшим внутренним органам и системам.

Система охлаждения подушки

Подушка с охлаждением Moona

Известно, что на качество сна существенно влияет температура тела. Во время отдыха мы стараемся переворачивать подушку прохладной стороной к голове, чтобы она, забрав лишний жар, привнесла расслабление и покой – жаль только, длится такой эффект совсем недолго. Чтобы ощущение комфорта не покидало спящего всю ночь напролет, ученые разработали систему «умного» охлаждения Moona: ее главным элементом является мягкая вкладка из вспененного материала, располагаемая поверх обычной подушки и корректирующая температуру наволочки.

Делается это довольно оригинальным способом. Вкладыш имеет внутри целый лабиринт мелких трубок, по которым циркулирует вода заданного градуса – жидкость поступает через шланг, соединяющий подушку с небольшой помпой (устанавливается по соседству с кроватью, вполне умещается на тумбочке). Перед отправкой ко сну закачивается охлажденная вода, а когда подходит время пробуждения, температура автоматически повышается – это подавляет сонливость, поэтому проснувшийся чувствует себя бодрым и полным сил. По умолчанию степень охлаждения и нагрева высчитывается автоматически (система бдительно следит за активностью сна и делает соответствующие выводы), но при желании ее может определять и сам пользователь – достаточно ввести нужные значения в мобильное приложение.

По заверениям разработчиков, бурная работа помпы проходит практически бесшумно. Устройство не просто руководит подачей воды, но и способно мониторить обстановку в комнате — придирчиво оценивает микроклимат по всем параметрам, чтобы пользователь смог приблизить условия отдыха к идеальным.

Woollip Travel Pillow

Данная модель внешне немного похожа на предыдущую. Woollip — надувная подушка для путешествий, которую можно использовать для сна в положении сидя. Размеры полезного аксессуара — 30 х 35 см. Высота — 55 см. Изделие устанавливается на колени. Флоковое покрытие приятно на ощупь. Имеются отверстия для головы (лица) и рук. В числе приятных особенностей можно отметить момент качественной проработки краев отверстий, что исключает травмы и порезы при вкладывании в них рук и лица. Внутри клапана имеется предохранительная пружина, которая не даст подушке сдуться в случае, если заглушка случайно откроется.

Умная кровать

Компании-производители кроватей и матрасов не собираются упускать возможности мониторинга пространства сна. Система 360 Smart Bed компании Sleep Number и работающее совместно с ним программное обеспечение на базе алгоритмов машинного обучения автоматически подстраивает матрас, если вы храпите или начинаете ворочаться, автоматически включает ночник, если вы встаете среди ночи, своевременно будит вас, а также, например, автоматически заранее подогревает постель, если ночь холодная. Причем, реагируя на звуки храпа, матрас не толкает вас в бок, как того можно было ожидать, а слегка меняет положение вашей головы, освобождая таким образом дыхательные пути.

Матрас использует встроенную фирменную технологию SleepIQ, которая применяет биометрические датчики для измерения частоты сердцебиения и дыхания, а также определения относительного качества сна.

Еще одна компания под «оригинальным» названием Eight (восемь) предлагает как «умный» матрас, так и отдельный датчик, который можно разместить на матрасе. В сочетании со смартфоном матрасы отслеживают различные факторы сна, такие как частота сердечных сокращений или частота дыхания, чтобы распознать закономерности в привычках пользователя спать.

О чем вам надо знать, если у вас обструктивное апноэ

При апноэ сна приступы удушья могут повторяться до 500 раз за ночь, длятся от 10 секунд до 2-3 минут. В тяжелых случаях пациенты суммарно не дышат 3-4 часа за ночь. Это разрушает их нервную систему и сердце, вызывает хронические заболевания (гипертонию, ишемическую болезнь сердца, сахарный диабет) и укорачивает активную жизнь в среднем на 5 лет.

В отсутствие лечения у пациента в 5 раз повышается риск инфаркта миокарда и инсульта, увеличивается вероятность смерти во сне.

Хирургическое лечение храпа и апноэ имеет строгие показания и противопоказания. Без предварительного обследования операция помогает только в 30% случаев. Еще в 50% случаев она не дает эффекта, а в 20% усиливает симптомы. Развиваются осложнения: фонастения (слабость или даже потеря голоса), нарушения глотания (пациент поперхивается при еде, при питье жидкость вытекает из носа).

Только квалифицированное обследование в специализированном сомнологическом центре позволит поставить точный диагноз и выбрать эффективные методы.

Носите очки с линзами янтарного цвета

Вместо применения программного обеспечения или физических фильтров для ваших устройств, вы можете просто выбрать, что носить на голове. Поставщики делают специальные очки с линзами янтарного цвета, которые блокируют синий свет от устройств и светильников, и он не достигает сетчатки.

«Это необходимо, чтобы избежать пропускание света с длиной волны менее 530 нм, — говорит доктор Фигуэйра. — Так что не все янтарные очки могут оказаться полезными. Производители должны указывать предназначение очков».

Стоит отметить, что этот метод немного экстремальный, потому что весь мир будет окрашен в оранжевые оттенки.

Побочные действия

Средства, которые прописывают по рецепту, имеют много побочных эффектов. К основным нежелательным действиям относятся:

привыкание;
дневная сонливость;
синдром отмены при длительном применении;
снижение когнитивных функций (память, внимание).

У каждого лекарства могут быть различные негативные действия. Распространенные: аллергические реакции, головная боль и головокружение. Среди побочных действий часто встречаются снижение либидо, диспепсические расстройства, слабость. Поэтому следует узнавать у врача, какие таблетки помогают уснуть без последствий для организма.

Список сильных снотворных без рецептов

Если проблемы с засыпанием носят хронический характер, врачи рекомендуют применение более сильных таблеток от бессонницы.

Донормил

Сильные снотворные назначают для засыпания и поддержания сна.

Плюсы:

• сокращает время засыпания;
• не изменяет фазы сна.

Минусы:

• провоцирует задержку мочи;
• снижение работоспособности.

Не прописывают при закрытоугольной глаукоме, аденоме простаты, нарушении мочеиспускания. Нельзя применять беременным и кормящим, а также детям до 15 лет.

Пациенты отмечают сонливость днем, сухость во рту, при длительном применении запор и задержку мочеиспускания. В некоторых случаях появлялся тремор и возникала тревожность.

Цена от 130 руб.

Аналоги: Доксиламин, Реслип.

Цены на Донормил таблетки 30 шт.;

Мелаксен

Действующее вещество мелатонин. Это ночные таблетки для крепкого сна.

Плюсы:

• обладает адаптогенным действием;
• не вызывает привыкания;
• нормализует циркадные ритмы.

Минусы:

• может вызывать аллергические реакции;
• не рекомендуют нахождение под прямыми солнечными лучами;
• может препятствовать оплодотворению.

Препарат противопоказан при нарушениях функций печени и почек, сахарном диабете, миеломе, лейкемии, лейкозе. Средство по показаниям можно применять при беременности и лактации.

Некоторые пациенты отмечали возникновение отечности, головокружения, головной боли. Отзывы о лекарстве в основном положительные.

Цена в среднем 600 руб.

Аналоги: Циркадин, Вита-Мелатонин.

Цены на Мелаксен таблетки 12 шт.

Цены на Мелаксен таблетки 24 шт.

Валокордин

В препарате присутствует фенобарбитал. Это сильное снотворное обладает успокаивающим эффектом, помогает при сердечных неврозах.

Плюсы:

• быстро действует при нервном напряжении;
• сокращает время засыпания.

Минусы:

• вызывает головокружение;
• в больших дозировках вызывает тахикардию, нервное перевозбуждение, тревожность, тошноту;
• при длительном применении может вызывать депрессию, конъюнктивит, ринит, атаксию.

Не назначают при черепно-мозговых травмах, беременности и лактации, почечной и печеночной недостаточности.

Препарат имеет хорошие отзывы у пациентов.

Цена от 140 руб.

Аналоги: Корвалдин, Милокордин, капли Зеленина.

Цены на Валокордин капли для приема внутрь 20 мл;

Цены на Валокордин капли для приема внутрь 50 мл;

Проводите больше времени вне дома

Последний совет не связан с ограничениями устройств или помощью искусственных фильтров. Для того, чтобы свести на нет последствия ночного синего света от ваших устройств, необходимо больше выходить на улицу в течение дня, где вы можете понежиться в естественном синем свете.  

Это может показаться нелогичным, учитывая, как мы часто мы ругали синий свет от устройств, но важно помнить, что синий свет сам по себе не плох. На самом деле, он необходим для нашего биологического функционирования

Нам нужен синий свет, чтобы предупредить наше тело, что настал день и пришло время работать. Синий свет плох, только если вы получаете его в больших количествах на ночь. К счастью, чем больше вы получаете его в дневное время, тем эффективнее ваш организм способен уменьшить чувствительность к эффекту синего света перед сном.

«Циркадная система ищет контрасты, — говорит доктор Фигуэйро. — Если кто-то находится в темном помещении в течение всего дня, тело становится чувствительным и будет реагировать на более низкие уровни света в ночное время. Если кто-то подвергается воздействию высокого уровня освещенности в течение дня, то чувствительность падает, и необходимо больше света, чтобы повлиять на систему ночью».

Противопоказания и побочные эффекты

Строгих противопоказаний нет, однако нужно с осторожностью пользоваться при воспалительных заболеваниях глаз и носа, артериальной гипотензией, тяжёлой степени лёгочной и сердечной недостаточности, перенесённых операций на головном мозге, частых носовых кровотечениях. Побочные эффекты (сонливость, лёгкое головокружение, кашель, заложенность носа, высыхание слизистой, тахикардия) проходят через несколько дней использования

Побочные эффекты (сонливость, лёгкое головокружение, кашель, заложенность носа, высыхание слизистой, тахикардия) проходят через несколько дней использования.

Если они не исчезли, то нужно посмотреть ошибки в использовании приспособления (слишком большая или маленькая маска, большое давление воздуха и т.д.) или же прекратить использование оборудования.

Здоровый сон — это фундамент для здорового нового дня и даже всей жизни. Для достижения этого нужно лечить апноэ.

После СИПАП-терапии Вы гарантированно будете иметь здоровый, физиологичный и насыщенный сон, какой и должен быть у человека.

Игнорирование этого заболевания грозит серьёзными проблемами со здоровьем.

Использование СИПАП аппарата в домашних условиях:

Мечтатели от прогресса

30-летний программист из Санкт-Петербурга Алексей Ильин предложил пока только идею устройства, которое позволит моделировать сны. Но потенциал его задумки уже высоко оценили на Всемирном конкурсе Make it Wearable от Intel. В номинации «Трек инноваторов и визионеров» участники представляли концепты «умных» устройств в форме видеоролика, при этом продумывать техническое воплощение идеи было необязательно.

В зависимости от классификации выделяют три или более стадии сна. Каждый цикл продолжается от 90 до 120 минут. Разные стадии сна выполняют разные функции в организме, поэтому все они одинаково важны.

Темой сновидений Алексей начал интересоваться, когда был студентом. Он пытался освоить технику осознанных сновидений, но как только появлялось ощущение контроля происходящего, либо просыпался, либо терял эффект «полного погружения» и его сон становился больше похож на качественную работу воображения.

«Я себе это представляю так: человек крепит устройство небольших размеров в области виска и ложится спать, — говорит Алексей Ильин. — Устройство считывает волны мозговой активности, обрабатывает их и генерирует собственные волны, чтобы погрузить мозг в сновидение. Также прибор может генерировать звуки, запахи и световые эффекты для более глубокого и реалистичного сна. Предполагается, что пользователь заранее загрузил в устройство сон (из DreamStore?), в котором он желает оказаться, будь то статичная картинка или некое действие».

Подобное устройство можно было бы использовать не только в развлекательных целях, но и для выполнения практических и социально важных задач. Например, для достижения психотерапевтического эффекта: избавления от фобий, беспокойства, неуверенности в себе. А еще в голову сразу приходит идея, навеянная фильмом «Матрица», по обучению или даже загрузке знаний прямиком в мозг во время сна.

С чисто технической точки зрения в Aurora от iWinks вы не увидите ничего нового: налобные датчики ЭЭГ применяются даже в детских игрушках. Как это часто бывает, вся соль изобретения кроется в оригинальной идее и уникальном программном обеспечении.

Статья «Гаджеты в царстве Морфея» опубликована в журнале «Популярная механика»
(№3, Март 2015).

Подушка – антихрап с акустикой

ZEEQ Smart Pillow

Не менее ценной, чем «прохладительный» вкладыш, является подушка с вибрацией. Аксессуар снабжается встроенным микрофоном, что позволяет чутко улавливать звуки, исходящие от спящего. Как только будет зарегистрирован храп, подушка примется испускать легкую вибрацию – она не разбудит, но навязчиво подтолкнет к тому, чтобы сменить положение тела и тем самым прервать «симфонию». Пожалуй, больше всех такому приобретению радуются жены: поминутные ночные пробуждения с последующими попытками растолкать чересчур шумного соседа по кровати изрядно портят нервы, так что «умница» ZEEQ встает на стражу семейного благополучия.

Впрочем, на легкой побудке таланты чудо-гаджета отнюдь не заканчиваются. Устройство имеет 8 маленьких динамиков, которые воспроизводят звуковые файлы со смартфона (связь устанавливается через Bluetooth): как только голова касается подушки, начинает проигрываться музыка, аудиокнига или любая другая запись по выбору пользователя. Многие согласятся с тем, что засыпать под любимые мелодии – сплошное удовольствие!

Но и это еще все: изобретение способно анализировать, как протекает сон, и если рассудит, что так будет лучше для самочувствия, может разбудить хозяина еще до будильника. Самоуправством чудо-подушка, конечно, заниматься не станет – услуга активируется только по команде пользователя.

На рынке появилось устройство для улучшения сна. Оно представляет собой ободок, в котором, если верить производителю, скрыта настоящая научная магия.

Специально подобранный зеленый с красным свет заставляет человека крепче спать и легче вставать.

Александр Гуляев, генеральный директор компании-дистрибьютора: «На свет не надо смотреть. Здесь генерируется некое поле. Оно достаточное, чтобы глаза получили необходимое количество фотонов, благодаря этому организм с каждым днем потихонечку лучше и лучше будет себя чувствовать и приводить свой циркадный ритм в определенное время».

Звучит фантастически, цена соответствующая  18 тысяч рублей (со скидкой). Стоит ли оно того? Стендап-комик Ирина Приходько решилась протестировать гаджет. Выступления по вечерам, гастроли и подготовка к ним портят артистке сон, она сначала тяжело засыпает, а потом долго раскачивается по утрам.

Судя по инструкции, устройство для улучшения сна надо надевать сразу после пробуждения, налобная конструкция не мешает заниматься утренними делами, свет не слепит. Теоретически что-то подобное может сработать.

В 2017 году Нобелевской премией было отмечено исследование молекулярных механизмов циркадных ритмов. Если коротко: наш организм (не только сознание) отличает день от ночи по яркости и спектру окружающего света и работает по-разному в зависимости от того, спит человек или бодрствует.

Все часики организма контролирует отдел в головном мозге. Именно туда поступают данные от глаз. В их сетчатке, помимо палочек и колбочек, ответственных за зрение, есть особые рецепторы, которые оценивают освещенность. Именно поэтому организм просыпается быстрее, если человек находится на ярком свету. Медики научились использовать этот механизм.

Исследования показали, что наиболее эффективно на рецепторы освещенности можно подействовать светом не просто белым, а определенных спектров  в частности, зеленым. Кстати, у устройства для улучшения сна показатель довольно невелик  1700 люксов. По словам специалистов, количества зеленого света, которое дает ободок, и правда может быть достаточно для активации системы пробуждения. Но каков эффект на практике?

Три недели стендап-комик Ирина Приходько начинала утро с получасового, как и рекомендовано, сеанса фототерапии. Результат положительный. Артистка стала быстрее стала засыпать. Качество сна фиксировалось с помощью фитнес-браслета, у которого есть такая функция. И техника подтвердила субъективные ощущения.

Как выяснила программа «Чудо техники», коррекция сна с помощью особого красно-зеленого света хоть и выглядит на первый взгляд как нечто лженаучное, действительно работает и имеет под собой доказательную основу. Надо отдать должное производителю, который честно предупреждает, что в сложных случаях один прибор окажется бессилен и к лечению бессонницы надо будет подключить и медикаменты под наблюдением врача.

Новости СМИ2

Что из себя представляет

СИПАП это прибор для лечения синдрома ночных апноэ.

Принципиальная схема включает маску на нос, трубку к ней и компрессор для сбора и нагнетания воздуха.

Первый прототип был разработан в Австралии, в 1981 году.

В конце девяностых начали выпускать и в России.

Механизм действия прост: перед отходом ко сну человек надевает носовую резиновую маску, через которую постоянно направляется нагнетённый воздух. Таким образом предотвращается резкое снижение поступление в лёгкие кислорода.

При этом лечится синдром хронической усталости, гипертония, неврастения, исчезают ночные пробуждения, такие феномены как кошмары в сновидениях и сонные параличи.