Всестороннее развитие головного мозга

Готовим мозг к интенсивному развитию

Эластичность мозга во многом зависит от образа жизни, питания, сна и ряда других факторов. Соблюдение элементарных условий подготовки делает его эластичным, готовым к восприятию новой информации, к совершенствованию мышления и памяти. Отметим ключевые правила:

Обеспечиваем физическую активность. При отсутствии регулярных физических нагрузок и достаточной физической активности наступает гиподинамия. Она приводит к невозможности расщепления жировых кислот и скоплению холестериновых бляшек на стенках сосудов. В результате замедляется кровообращение и мозг не получает необходимых для работы ресурсов, нарушаются его ключевые функции, замедляется мышление.

Питаемся правильно. Вы должны обеспечить мозг не только достаточным количеством углеводов, но и фосфором. Включите в рацион кукурузу, отруби, рис, рыбу и другие морепродукты. А вот употребление фаст-фуда и алкоголя следует ограничить. Все спиртосодержащие напитки разрушают клетки мозга и часто приводят к умственной деградации человека.

Пьем достаточно воды. Стоит придерживаться нормы в 1.5-2 литра за сутки, или определить оптимальное количество воды конкретно для вас. Недостаток жидкости приводит к скоплению токсинов и шлаков, нарушает когнитивные процессы и ослабляет нейронные связи в нашем мозге.

Высыпаемся. Взрослый человек должен спать 6-8 часов в сутки

При этом важно ложиться и засыпать в одно и то же время, сформировать своего рода «режим», не есть за 2 часа до сна и постараться отказаться от курения, чтобы не чувствовать себя разбитым при пробуждении.

Не перегружаем себя. Хорошо работает тот, кто умеет хорошо отдыхать

Постарайтесь избавиться от трудоголизма и находите время для релаксации, насколько бы загруженным не был ваш график. Вашему мозгу нужна смена деятельности и обстановки. Даже во время работы или учебы регулярно находите 5-10 минут, чтобы выпить кофе или просто прогуляться по коридору.

Едва ли правила отличной работы мозга открыли вам что-то новое. Но именно они составляют базу – ту, без которой невозможно нормальное мышление. Вы можете быть сколько угодно подготовленным к экзамену, но если вы не спали ночь перед ним, реакция и восприятия существенно замедлятся. В результате нарушится память, логическое мышление. Именно по этой причине рекомендуется сначала заняться собственным режимом, питанием и обеспечить достаточную физическую активность, а только после этого приступать к развитию мозга.

Как развить мозг?
Нашему интеллекту нужны постоянные тренировки, чтобы оставаться в форме! Держать мозг в тонусе поможет «Викиум» — платформа для тренировки памяти, внимания и мышления.

Меня здесь привлекает игровая форма тренировок. Онлайн-тренажёров достаточно много, к тому же часто добавляют новые.

А ещё есть возможность соревноваться с другими участниками в том, кто быстрее соображает, вспоминает и реагирует. Доступна статистика тренировок, которую можно сравнивать с достижениями других пользователей.

Попробуйте сами – бесплатная регистрация!

Развитие головного мозга

Развитие головного мозга – очень интересный процесс, в течение которого Вам удастся развить не только мозг, но еще и различные качества, такие как: память, внимательность, скорость реакции, нестандартное мышление, логика, координация, наблюдательность. Заманчиво, не правда ли? Действительно, всего этого можно достичь, только стоит лишь приложить свои усилия.

Тренажеры для тренировки мозга

Таблица Шульте — одно из самых эффективных упражнений для развития мозга, внимания, концентрации, ускорения визуального поиска. Также это упражнение является самым популярным упражнением для развития скорочтения. Таблицы Шульте обычно состоят из случайно расположенных чисел или букв. Количество ячеек в таблицах также бывают разными и чаще всего они размером 5×5 элементов.

Анаграммы помогут развить такие качества как: внимание, концентрация, скорость мысли, скорочтение. В этой игре Вам предстоит выбрать 1 вариант из 4, в которым перемешаны только те буквы, которые входят в состав данного слова

В каждом раунде дается новое слово. Помните, что время ограничено! Чем быстрее вы будете искать ответ – тем больше очков получите в конце игры.

Статьи для развития мозга

• Стереокартинки

• Тренировка мозга

• Игры для мозга

• Фитнес для мозга

• 10 советов как развить мозг

• Как начать утро, чтобы мозг проснулся бодрым

• Как бег прокачивает мозг

• Упражнения для развития мозга

• Мозг на 100%

• Гимнастика для мозга

• Способности мозга

• Как стресс влияет на мозг

• Как заставить мозг больше запоминать

• 10 эффективных способов стать умнее

• Как развивать мозг?

• 10 эффективных способов стать умнее

• Как бедность влияет на мозг

• 5 советов, чтобы сохранить здоровый мозг

• Как обмануть свой мозг и справиться с негативными эмоциями

• 5 странных вещей на которые запрограммирован наш мозг

• Механизмы страха, как отучить свой мозг бояться

• Как развивать мозг

• Как быстро заработать деньги

• В школах Европы и США учат не писать, а печатать

А если вы хотите играть с сохранением статистики результатов, то предлагаем эту же версию игры от нашего партнера:

Таблицы Горбова Шульте

Так же советуем вам, еще одну прекрасную игру для тренировки мозга, которая делает упор на такие качества как: внимательность, реакция, память, визуальный поиск. Требуется отмечать представленные числа в циклической последовательности: минимальное черное, максимальное красное.

Практикуйте физическую активность

Нравится вам это, или нет, но физическая активность способна оказать мощное влияние на когнитивные функции и общее психическое состояние. Чтобы улучшить когнитивные функции, нужно тренировать не только сам мозг, но и все тело.

Центральная нервная система живет не сама по себе: ее обеспечивают другие системы организма, например кровеносная. Тренировки улучшают приток кислорода и питательных веществ к мозгу, тем самым прямо воздействуя на его активность.

Даже простые аэробные упражнения, такие как 30-45 минут спортивной ходьбы 3 раза в неделю, помогают приостановить возрастные изменения мозга, улучшают эпизодическую память на 20% – об этом говорится в работе нейропсихолога Артура Крамера из Университета Иллинойса.

Другое исследование утверждает, что всего 10 минут физических упражнений улучшают образование связей между отделами мозга, которые отвечают за формирование памяти. Когнитивные показатели улучшаются почти мгновенно.

Кроме того, при физических нагрузках в мозгу вырабатываются нейромедиаторы допамин и серотонин, которые улучшают ваше настроение. Исследования показывают, что физическая активность является одним из мощнейших антидепрессантных средств наряду с психотерапией и медикаментозными препаратами.

4 — Используйте приложения тренажеры для мозга

Теперь разберемся, есть ли смысл во всех этих модных сайтах и приложениях с играми для тренировки ума

Мне как руководителю особенно важно понимать, стоят ли они моего времени

Отдельные игры действительно могут принести пользу вашему мозгу. Однако, мое личное мнение, если вы и так проводите много времени перед экраном компьютера или телефона, лучше будет прогуляться, заняться другим любимым делом или увидеться с друзьями, помедитировать с Headspace.

Если нет – вот для вас список игр, которые определенно положительно скажутся на здоровье вашего мозга и его эффективности в долгосрочной перспективе. При желании, достаточно просто зайти в Play Market для подбора новых.

Судоку

Это простая и эффективная игра. Ежедневно разгадывая судоку вы почувствуете улучшение кратковременной памяти и рост концентрации. Судоку можно разгадывать как на бумаге (в газетах, специальных журналах), так и в электронном виде на сайте sudoku.com или в отдельном приложении. Эта гибкость делает ее №1 в моем личном списке )

Способы развития интеллекта

Играйте в логические и настольные интеллект игры

Любые головоломки на логику, карточные игры — преферанс, покер, нарды, компьютерные квесты и другие развивающие игры. Они помогут повысить способности концентрироваться, запоминать, мыслить. К тому же вы испытаете подъем настроения от соперничества и с каждым новым успехом в играх.

Очень популярные настольные игры — превосходно тренируют ассоциативное мышление и помогают умственному развитию. Ими можно разнообразить обеденный перерыв или посиделку с друзьями.

Действенные способы развития интеллекта — 15-20 минутные игровые тренировки на онлайн тренажерах для мозга:

Сайт — огромный набор интересных, красочных упражнений для развития интеллекта. Есть бесплатная версия, чтобы попробовать прямо сейчас.

Еще один сайт для интеллект тренировок — . В бесплатном доступе 29 тренажеров.

Делайте упражнения по математике и точным наукам

Точные науки — лучший способ того, как развивать мозг в разных направлениях. Это как тренировки на несколько групп мышщ сразу.

Решая задачи по математике и логики, вы прокачаете умственное развитие и натренируете:

• мышление: абстрактное, логическое, дедуктивное, критическое
• увеличите мыслительную скорость
• подкачаете прогностические способности
• натренируете память
• «разложите мысли по полочкам», станете более организованным

Для таких тренировок подойдут советские и новые сборники задач на логику, брошюры для подготовки к олимпиаде для младшего школьного возраста (да-да, с ними не так то просто справиться без сноровки).

Читайте хорошие книги

Действительно полезные книги со скидками на сайте издательства МИФ

Классическая и хорошая современная литература повысит умственное развитие, значительно расширит ваш кругозор, выровняет эмоциональный фон, разовьет эстетический вкус.

Изучайте что-нибудь новое

Когда вы учитесь, приобретаете новые навыки и применяете полученные знания на практике — повышаются ваши способности к концентрации, умение структурировать и усваивать большие потоки информации. Уделяйте вниманию чтению энциклопедий, познавательным фильмам, образовательным сайтам.

Выучите иностранные языки 

Нейропсихологи доказали, что люди, владеющие не только родным языком (билингвы), отодвигают на 5 лет и далее умственные болезни. Например, болезнь Альцгеймера.

Изучение иностранного языка помогает совершенствовать музыкальные способности и легче переключаться между текущими задачами, лучше концентрироваться.

Билингвам проще посчитать в уме, они быстрее читают тексты, запоминают цепь событий и алгоритм действий.

Изучая, например, такой популярный и необходимый, английский язык, вы сможете с легкостью держать в голове большой список задач.

Делайте логические выводы

Изучайте других людей, делая предположения о том, чем они занимаются, какое у них семейное положение, имеются ли домашние питомцы, авто. Постарайтесь догадаться, чем человек занимался недавно, куда идет. Только играйте в Шерлока осторожнее — не все люди любят, когда их пристально изучают. Это не только прокачивает умственное развитие, но и помогает скоротать пробку, очередь и любое томительное ожидание.

Упражнения для мозга для пожилых людей. Поддержание мозговой активности в пожилом возрасте

Упражнения, направленные на сохранение и укрепление интеллектуальных способностей в зрелом возрасте, включают:

• чтение книг с последующим пересказом сюжета, прослушивание записей и повторение за диктором;
• коллективный досуг с настольными играми, которые благоприятно влияют на активность мозга: шашки, шахматы, нарды, домино;
• прогулки на свежем воздухе, дружественная атмосфера в окружении, здоровое питание и полноценный отдых.

Также упражнения для улучшения памяти и сохранения ясности ума в пенсионном возрасте подразумевают освоения новых знаний: можно изучать иностранные языки, заниматься рисованием или лепкой, писать мемуары.

Выполняя специальные упражнения для улучшения работы мозга и памяти, не забывайте и о других, не менее важных аспектах решения проблемы. Так, при физической деятельности серые клетки лучше насыщаются кислородом, улучшается процесс мышления. Питание с содержанием пресловутых « витаминов для интеллекта » помогает в разы увеличить мозговую активность. Ведите здоровый образ жизни, тренируйте память и концентрацию, сохраняйте ясность ума с помощью простых и эффективных упражнений.

После определенного возраста практически все люди сталкиваются с ухудшением памяти, данный процесс является естественным и вызван старением организма.

Но даже в настоящее время, когда медицина и фармакология настолько хорошо развиты, врачам до сих пор не удается предотвратить снижение возбудимости нервных клеток и потери связи между нейронами.

Именно эти причины вызывают проблемы с памятью. Очень часто возникает вопрос: как улучшить память после 60 лет, и можно ли вообще это сделать.

Игры для развития мозга

На сайте наших партнеров по интеллектуальному развитию Вы найдете большое количество игр для развития мозга. Каждая игра направлена на усовершенствование какого-то одного качества или нескольких, что поможет развить Ваш мозг на 100.

Игра «Скоростное сравнение»

Развивает память
Улучшает внимание
Ускоряет реакцию и мышление

В этой игре нужно как можно быстрее, сравнивать показанную на экране фигуру с предыдущей, отвечая на кнопки «Да» — похожа или «Нет» — не похожа.

Игра «Визуальная геометрия»

«Визуальная геометрия» — упражнение поможет ускорить ход ваших мыслей, повысит запоминаемость и память. С каждым уровнем игра становится сложнее. Прекрасная игра для развития мозга. Сколько уровней Вы сможете пройти?

Игра «Найди пару»

В этой игре Вам понадобятся такие навыки, как умение искать нужные объекты среди других, скорость мысли, реакция, навык сравнения, навык поиска. А игра в свою очередь поможет эти навыки развить до более высокого уровня. Отличная игра для развития мозга, как и все остальные упражнения с этого сайта. Регистрируйтесь и развивайтесь вместе с нами!

Развитие мозга скачать

Скачать эти игры у Вас не получится, потому что все предоставленные нами материалы доступны только онлайн. Зато, Вы всегда сможете поиграть в них с практически любого устройства с выходом в интернет, будь это компьютер, телефон, планшет или даже телевизор или навороченная микроволновка!

Игра «Числовой охват: Революция»

Интересная и полезная игра «Числовой охват: Революция», которая поможет Вам улучшить память. Суть игры в том, что на мониторе будут выводиться цифры по порядку, по одной, которые Вам следует запомнить, а затем воспроизвести. Такие цепочки будут состоять из 4, 5 и даже 6 цифр. Время ограниченно. Попробуйте побить дневной рекорд среди всех игроков!

Как начать тренировки

Итак, вы определились, что польза от вложенного в свое развитие времени целиком оправдана и появилось желание не откладывать тренировки в «долгий ящик» а начать прямо сегодня. Отлично, верное решение! Тогда несколько слов о порядке работы с тренажерами.

Анализ текущего состояния и постановка целей

Для объективного отслеживания результата и грамотного выбора нагрузки пройдите тест на развитие мышления и сохраните свои результаты. Это поможет оценить ваше текущее состояние и даст возможность наблюдать за прогрессом или публиковать его, если вы ведете страницу в соцсетях.

Ежедневные тренировки

Рецепт успеха как всегда прост – постоянство и упорство в тренировках. Ежедневные упражнения на тренажерах принесут желаемый результат очень быстро, даже если их продолжительность будет всего 15 минут в день. Однако не стоит забывать, что такие упражнения должны быть дополнены здоровым, полноценным сном и максимально полезным питанием.

Контроль результата

Регулярно проходя тесты, и анализируя график развития, вы сможете эффективно вносить изменения в настройки тренажеров по необходимости и отслеживать динамику своего интеллектуального роста. Это, кроме всего прочего, мотивирует продолжать регулярные занятия и добиваться новых успехов в саморазвитии.

Подготовка мозга к развитию

Чтобы вы поняли, как происходит развитие способностей мозга, немного посвящу вас в тайны этого органа. Потерпите, без знаний некоторых моментов физиологии – никуда.

Вы живете и постоянно сталкиваетесь с какой-то информацией, учитесь чему-то новому, получаете опыт на основе уже прожитых ситуаций. Если любая информация оказывается вам полезной, она хранится в мозге, пока еще нужна. Когда она становится неактуальной, мозг выполняет “черновую” работу и стирает ее без вашего согласия. Так вот, эта информация поглощается и перерабатывается психическими процессами.

От работы мозга зависят эти процессы: память взрослого человека и ребенка, мышление, внимание, воображение, речь, самосознание и некоторые другие. А его работа основывается на слаженном взаимодействии правого и левого полушарий – основных частей мозга

Они связаны между собой мозолистым веществом, которое, как мостик, передает информацию на “нужные берега” в нужные отделы.

Как правило, при повреждении одного полушария, страдает и другое. Но встречаются такие случаи, когда функции правого полушария брало на себя левое и наоборот. Чем же они такие особенные и почему оба крайне важны для человека?

Левое полушарие (ЛП) отвечает за такие функции:

• логическое мышление;
• анализ информации в строгой последовательности;
• обработка информации;
• работа с числами.

Правое полушарие (ПП) отвечает за:

• творческое мышление;
• чувственное восприятие;
• ориентацию в пространстве;
• креативное мышление;
• принятие нестандартных решений, решение головоломок, упражнений.

И еще несколько важных моментов подготовки мозга для тренировок:

Больше двигайтесь. Малоподвижный образ жизни препятствует хорошему кровообращению, и мозг получает меньше кислорода. Где же ему взять силы на занятия и упражнения? Если кровь и кислород плохо поступают к мозгу, готовьтесь к нарушению функций главного думающего органа! Оно вам надо? Поэтому скорее за скакалку и вперед разгонять кровь по сосудам!
Обеспечивайте мозг питательными веществами

Важно, чтобы фосфор и полезные углеводы поступали в организм. Тыква, орехи, отруби, кефир, рыба, овес, фасоль, сыр, кунжут, рис, молоко – все это подойдет

Также доказано, что алкоголь разрушает нейроны головного мозга, поэтому при очередном корпоративчике учитывайте это!
Пейте больше воды! Это крайне важно для чистки организма от шлаков и токсинов. А для мозга вы делаете двойную пользу: помогаете крови поступать и улучшаете когнитивные функции, ведь вода отлично поддерживает нейронную связь! Через время вы заметите, что вам стало намного легче запоминать что-то.

Учитывая все эти правила, я уверена, что у вас получится развить мозг до своего максимума! Главное – настойчивость и усердие

А теперь мы переходим к самому важному и интересному разделу статьи

Фильмы-головоломки, которые отлично тренируют мозг

Кроме специальных упражнений, творческие люди придумали сюжеты и сняли фильмы, развивающие мозг. Я подобрала для вас топ-15 кинопроизведений, которые заставят вас пошевелить извилинами, чтобы понять их логические цепочки:

1. “Начало” – вы будете путаться в сновидениях, что заставит ваш мозг работать во всю мощь.
2. “12 обезьян” – будете напряженно смотреть фильм до конца, пытаясь разобраться в сюжете.
3. “Игра” – сложный для понимания, но хорошо прокачивающий мозг фильм.
4. “Исходный ход” – ваш вариант, если хочется и мозгами пошевелить, и романтику почувствовать.
5. “Интерстеллар” – космос соединен с обычными вещами: любовью, семьей, предательством.
6. “Иллюзия обмана” – очень советую! Вы получите эстетическое удовольствие, но также придется поднапрячься, чтобы понять логику фильма.
7. “Загадочная история Бенджамина Баттона” – очень интересный фильм, который перевернет ваше мировоззрение.
8. “Час расплаты” – обычная картина с закрученным концом.
9. “Эффект бабочки” – немного тяжелый психологический фильм с глубоким смыслом.
10. “Матрица” – нашумевший фильм, заставляющий задуматься.
11. “Дежавю” – повторение разных историй, фильм держит в постоянном напряжении.
12. “Фонтан” – заставляет переоценить привычные вещи.
13. “Малхолланд Драйв” – интересно снятые картины, которые зрителю нужно собрать воедино.
14. “Пиджак” – этот фильм точно не оставит вас равнодушным, от него веет спокойствием, хоть и приходится немного подумать.
15. “Господин Никто” – заставляет задуматься о ежедневном выборе.

Курсы для развития мозга

Вы бы хотели очень быстро прочитывать интересные Вам книги, статьи, рассылки и т.д? Если Ваш ответ «да», то наш курс поможет Вам развить скорочтение и синхронизировать оба полушария головного мозга.

При синхронизированной, совместной работе обеих полушарий, мозг начинает работать в разы быстрее, что открывает намного больше возможностей

Внимание, концентрация, скорость восприятия усиливаются многократно! Используя техники скорочтения из нашего курса вы сможете:

Научиться быстро читать
Улучшить внимание и концентрацию, так как при быстром чтении они важны
Легко прочитывать в день одну книгу
Быстрее и внимательнее работать

Развитие памяти и внимания у ребенка 5-10 лет

Цель курса: развить память и внимание у ребенка так, чтобы ему было легче учиться в школе, чтобы он мог лучше запоминать. После прохождения курса ребенок сможет:

После прохождения курса ребенок сможет:

1. В 2-5 раз лучше запоминать тексты, лица, цифры, слова
2. Научится запоминать на более длительный срок
3. Увеличится скорость воспоминания нужной информации

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Если вы хотите разогнать свой мозг, улучшить его работу, подкачать память, внимание, концентрацию, развить больше креативности, выполнять увлекательные упражнения, тренироваться в игровой форме и решать интересные задачки, тогда записывайтесь! 30 дней мощного фитнеса мозга Вам гарантированы:)

Супер-память за 30 дней

Как только запишитесь на этот курс — для Вас начнется мощный 30-дневный тренинг развития супер-памяти и прокачки мозга.

В течение 30 дней после подписки Вы будете получать интересные упражнения и развивающие игры на свою почту, которые сможете применять в своей жизни.

Мы будем учиться запоминать все, что может потребоваться в работе или личной жизни: учиться запоминать тексты, последовательности слов, цифр, изображения, события, которые произошли в течение дня, недели, месяца и даже карты дорог.

Деньги и мышление миллионера

Почему бывают проблемы с деньгами? В этом курсе мы подробно ответим на этот вопрос, заглянем вглубь проблемы, рассмотрим наши взаимоотношения с деньгами с психологической, экономической и эмоциональных точек зрения. Из курса Вы узнаете, что нужно делать, чтобы решить все свои финансовые проблемы, начать накапливать деньги и в дальнейшем инвестировать их.

Скорочтение за 30 дней

Вы бы хотели очень быстро прочитывать интересные Вам книги, статьи, рассылки и т.д? Если Ваш ответ «да», то наш курс поможет Вам развить скорочтение и синхронизировать оба полушария головного мозга.

При синхронизированной, совместной работе обеих полушарий, мозг начинает работать в разы быстрее, что открывает намного больше возможностей

Внимание, концентрация, скорость восприятия усиливаются многократно! Используя техники скорочтения из нашего курса вы сможете убить сразу двух зайцев:

Научиться очень быстро читать
Улучшить внимание и концентрацию, так как при быстром чтении они крайне важны
Прочитывать в день по книге и быстрее заканчивать работу

Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Секретные и популярные приемы и лайфхаки, подойдет даже ребенку. Из курса вы не просто узнаете десятки приемов для упрощенного и быстрого умножения, сложения, умножения, деления, высчитывания процентов, но и отработаете их в специальных заданиях и развивающих играх! Устный счет тоже требует много внимания и концентрации, которые активно тренируются при решении интересных задач.

Закидывайте в топку необходимыми пищевыми элементами, правильно и сбалансированно питайтесь

Как в тренировке тела, так и в тренировке мозга необходимо отдавать должное внимание питанию. Человеческий мозг – это центральный компьютер всего тела, который не может выдавать грамотные решения, если его не будут подкреплять витамины, минералы и полезные вещества

Потребляемая пища должна быть полезной, правильной, но одновременно, вкусной.

Питание должно быть сбалансированным.

Всего в день должно насчитываться около 4 приемов пищи и до 2 перекусов.

Вообще, для правильной работы мозга стоит придерживаться основных принципов правильного питания. Больше свежих овощей, фруктов, зелени, круп, жидкости, рыбы, мяса птицы. Говядина и свинина не исключается, но всё же, используется реже.

Для работы мозга полезна только органическая пища, которая не содержит пестицидов. Учёные доказали, что содержание пестицидов прямо пропорционально влияет на айкью человека, понижая его.

• Также исключите из своего рациона продукты и блюда, в которых содержатся консерванты и химические вещества.
• Откажитесь от спиртных и газированных напитков.
• Колбасы, сосиски, полуфабрикаты также наносят вред работе мозга.

Всевозможные исследования доказали, что если в организме постоянно в должном количестве присутствуют витамины, питательные вещества и элементы, то сохранить нужную работу мозга можно даже в зрелом возрасте.

На просторах интернета можно найти огромное количество уже готовых составленных меню. Однако, не стоит придерживаться строгих требований

Важно включите в свой недельный рацион питания следующие продукты

1. Ягода. Особенно полезна для мозга малина, черника и ежевика.
2. Морепродукты. Отдавайте предпочтение красной рыбе, тунцу, креветкам, мидиям, кальмарам и устрицам. Большое содержание фосфора благотворно влияет на работу мозга.
3. Орехи, семечки. Эти продукты содержат большое количество питательных веществ, которые способствуют грамотной работе мозга. Кроме того, в семенах семечек и орехов содержится омега-3 и омега-6, которые считаются хорошими антидепрессантами. Наиболее полезны для работы мозга грецкий орех, бразильский орех, подсолнечные и тыквенные семечки.
4. Пряности. Положительное влияние на работу мозга оказывает карри, корица, шафран.
5. Овощи: свёкла, морковь, шпинат, капуста.
6. Фрукты. Абсолютно все фрукты, которые не вызывают аллергических реакций и полезны. Однако, есть одно золотое правило. В рационе человека должны приобретать все фрукты, которые произрастают в широтах его проживания. Например, для средней полосы России наиболее полезны яблоки, груши, бананы, цитрусовые, абрикосы, сливы. Фрукты можно употреблять как в свежем виде, так и смешивая их делать смузи.

Перестаньте кормить свой комфорт

Когда вы чувствуете себя комфортно, а жизнь ваша хороша и спокойна, мозг выделяет такие вещества, как дофамин и серотонин, называемые “гормонами радости”, поэтому вы чувствуете себя счастливым и удовлетворенным.

Однако то, что приносит радость здесь и сейчас, не всегда полезно в долгосрочной перспективе. Постоянный умственный комфорт губителен для мозга: без регулярной стимуляции связи между нейронами мозга, которые обеспечивают обработку информации, постепенно атрофируются. Нейронные сети упрощаются, и мы уже не так эффективно строим сложные интеллектуальные объекты.

С мозгом происходит то же, что и с мышцами, когда они не работают, – он слабеет и теряет свою функциональность. И наоборот, мозговая активность увеличивает количество межнейронных связей, а также усиливает регенерирующую способность нервной системы, известную как нейропластичность.

Майкл Мерзенич, пионер в изучении нейропластичности, считает, что периодический выход за рамки привычного имеет существенное значение для ментального здоровья. «Именно готовность покинуть привычную зону комфорта является ключевым фактором сохранения позитивных изменений в мозге», – заявляет он.

Поиск нового опыта, овладение новыми компетенциями позволяют мозгу активно взаимодействовать с окружающим миром, улучшать нейропластичность, а, следовательно, развиваться. Мы становимся лучше только на неосвоенной территории, а не там, где комфортно.

Что это значит на практике? Как можно чаще старайтесь делать что-то новое и несвойственное для вас. В идеале – каждый день. Сделайте это своей привычкой. Пусть это будут даже такие мелочи, как поесть левой рукой, поехать на работу по новому маршруту или пройтись несколько километров пешком (если вы этого еще не делали).

Спите два раза в сутки

Что касается влияния сна на мозг, то тут есть два аспекта.

Во-первых, ваш организм нуждается в полноценном ночном сне. И несмотря на то,  что мозг в это время все так же трудится, особый режим ночной активности ему жизненно необходим.

Ученые установили, что оптимальная продолжительность сна составляет 7-8 часов. Такой срок обеспечивает нам адекватный отдых. При этом, если вы спите меньше или больше, ваши когнитивные функции будут снижены.

Другое исследование показало, что студенты, которые спали по 8 часов в день, показали более высокую успешность на экзаменах по сравнению с теми, у кого было меньше времени на ночной отдых. Причем эффект возник даже у тех из них, кто начал практиковать здоровый сон всего за неделю до сессии.

Во-вторых, существует еще один полезный метод использования сна для апгрейда вашего мозга – короткий дневной сон (20-30 мин). Он не только восстанавливает силы, но и способствует обработке информации.

Сотрудники Бристольского университета провели эксперимент, в котором доказали, что  короткий сон помогает подсознательному анализу полученных данных. Участники, которые вздремнули 20 минут, значительно лучше других справлялись с решением предложенных им задач.

Заключение

Развиваться нужно и можно, и вам раскрыты для этого все карты. Поэтому не теряйте время и вперед прокачивать когнитивные процессы себе, детям, супругам, бабушкам, дедушкам! Чем еще заниматься в свободное от работы время?! Также если кто-то привык к чтению книг, вы найдете на нашем блоге 10 произведений для саморазвития и личностного роста.

Ну а если серьезно, такие тренажеры – положительная бомба замедленного действия. Они тренируют память и мышление, а с помощью этих психических процессов вам будет легко осваивать иностранный язык, вычислять, считать, принимать решения, справляться с трудностями и общаться со многими людьми! Дерзайте, дорогие мои! До скорых встреч.