Легкие и сложные трюки с ножом-бабочкой

Продукты для диеты

При выборе продуктов для диеты можно взять определенное меню, но не все любят те или иные продукты, поэтому каждый для себя составляет диету индивидуально. Для наглядности всем составляющим в продуктах подберем цифру от одного до четырех. И рассмотрим, сколько порций каких продуктов можно съедать в день. Цифра 4 будет белком, 3 – пищевыми волокнами, 2 – углеводами, 1 – жирами.

Для расчета собственного питания важны правильно подобранные продукты. Рассчитаем их следующим образом: каждый день разрешено съедать четыре порции белка. В этот разряд войдут: грудка курицы, рыба нежирных видов, яйца, творог и морепродукты. Разрешено три порции овощей либо фруктов. В эту подгруппу войдут:

• яблоки, бананы, грейпфруты и огурцы;
• две порции углеводов сложного вида, взятые из круп;
• одна порция жиров, взятых из орехов, семечек и масла с рыбой.

Эти продукты нужно распределить на весь день, и тогда худеть можно довольно вкусно.

Рецепты фитнес-диеты

Рассмотрим основные рецепты:

1. Суп-пюре с имбирем. Для приготовления следует взять одну луковицу и 5 см имбиря (тертого), пожарить на сковороде на оливковом масле. Параллельно сварить овощной бульон в количестве трех стаканов. Бульон вылить в зажарку, добавить сок одного апельсина. Все вместе потушить на протяжении четверти часа и перетереть с помощью блендера. Готовый суп дополнить зеленью. Каждый спортсмен должен открыть для себя этот рецепт.
2. Мясо с сыром в духовке. Очень вкусное блюдо. Взять 300 г мясной вырезки и обжарить в масле. Баклажан в количестве одной штуки порезать кругами и разложить поверх мяса. Сверку положить порезанный кругами помидор и засыпать стружкой сыра. Поставить в духовку. Через пятнадцать минут можно подавать на стол.
3. Правильные макароны для похудения. Нарезать 100 г помидоров и измельчить один зубчик чеснока. Выложить смесь на сковороду в оливковое масло, посолить и поперчить по вкусу. Параллельно сварить макароны твердых сортов. Соединить все вместе, сверху посыпать лимонной цедрой. Макароны готовы. Невредно и вкусно.
4. Филе курицы и брокколи. Порезать 160 г филе курицы, 100 г брокколи и 220 г цветной капусты, разделить соцветия и выложить на сковороду с небольшим количеством воды. Добавить ранее порезанную грудку. Тушить под закрытой крышкой в сковороде около получаса.
5. Куриная грудка с помидорами. Взять три куриные грудки, вымыть и просушить салфетками. Каждую надрезать так, чтобы образовался карманчик, посолить и поперчить. Параллельно порезать три помидора кругами и базилик – несколько листочков. На филе разложить базилик и помидор на разные стороны «кармашка». Сверху накрыть другой частью филе. Открытый «карман» в филе смазать оливковым маслом. Обжарить на сковороде в оливковом масле. Грудка готова.
6. Морковный пирог. Любой спортивный человек осознает, что это отличный рецепт для похудения. Две средние морковки очистить и натереть на мелкой терке. Просеять один стакан муки. В муку добавить пять столовых ложек отрубей, четыре – сухого обезжиренного молока, добавить щепотку соли, сахара и по пол чайной ложки корицы и ванилина, а также щепотку соды. Три столовые ложки изюма залить кипятком и слить его. Одно яйцо взбить и добавить к нему чайную ложку растительного масла и пол стакана кефира. Добавить две столовые ложки творога и приготовленную морковь. Соединить все ингредиенты, хорошо перемешать. Выпекать около сорока минут.

Для грудных мышц на тренажере

Чем отличается «бабочка» от многих других техник на грудь? Прежде всего тем, что оно изолированное. При выполнении упражнения задействуются лишь плечи, локти и сам корпус при этом надежно фиксируются. Вспомогательные аппараты мышц участвуют по минимуму. Основная нагрузка ложится на грудь.

Есть несколько вариаций выполнения данной техники, которые зависят от самого тренажера: при согнутых в локтях руках и при прямых руках. В последнем случае амплитуда меньше.

Основное преимущество данной техники перед разводкой с гантелями – сохранение предельного напряжения работающих мышц в месте полного сокращения. Благодаря чему нагрузка на грудную зону не только сохраняется, но и накапливается. Мышцы работают больше, что обеспечивает более эффективную проработку, конечно же, при условии правильного исполнения.

1. Настройте тренажер. Сиденье должно находиться на такой высоте, чтобы плечи и локти были на одной линии, а кости плеч располагались параллельно к полу. При разведении в ИП должно сохраняться напряжение.
2. Притяните поясницу к спинке тренажера (прогибы здесь не уместны), упритесь стопами в пол. Положение тела надежно зафиксировать, оно должно способствовать комфортному выполнению техники без отрыва корпуса от спинки.
3. Отведите плечевой сустав назад, сделайте глубокий вдох и подайте грудь вперед. На выдохе притяните рукоятки мощным движением. В момент полного сокращения сохраните на мгновение напряжение, затем медленно вдохните, наполнив грудь воздухом и разведите ручки в стороны, по максимуму растягивая мышцы груди.
4. «Прислушайтесь» к тому, как ваши грудные мышцы растягиваются изнутри за счет наполнения воздухом. Не поддавайтесь силе тяжести груза и ни в коем случае не кидайте вес, не дайте ему вернуться в первоначальное положение.

«Обратная бабочка» используется для тонкой доработки формы, а также для рельефа верхних мышц спины и задних дельт. Данная техника позволяет укрепить вращательные мышцы плеч. Это очень полезно, поскольку от силы данной группы мышц зависит устойчивость плеч по отношению к нагрузкам. Рекомендуется делать 3 или 4 подхода по 10-16 повторений.

1. Настроить сиденье и положение рукояток. ИП между ручками должно соответствовать ширине плеч, это выпрямит руки и расположит их параллельно полу.
2. Прижмитесь грудью к спинке тренажера, прогнитесь в пояснице, выпрямите руки и возьмите рукоятки нейтральным захватом. Немного разведите руки, так, чтобы блок поднялся с упоров. Это и будет вашим ИП.
3. Сделайте вдох и замрите. Напрягите верхние мышцы спины и задние дельты. Разведите ручки тренажера назад, так чтобы локти оказались за спиной.
4. После паузы еще больше напрягите задние дельты, после чего выдохните и вернитесь в ИП.
5. Снова сделайте незначительную паузу и вновь повторите технику.
6. Если тренажер не позволяет выполнять технику на выпрямленных руках, то в ИП их можно слегка сохнуть. Главное, чтобы во время движений руги не гнулись. Для этого надежно закрепите локтевой сустав.
7. Для того чтобы закрепить изложенный материал предлагаем посмотреть короткое видео о том, как правильно выполнить упражнение «бабочка» на специальном тренажере.

Режим питания и режим тренировок

Совмещение правильного питания и спорта довольно непростое занятие. От режима приемов еды и занятий спортом зависит успех в достижении поставленной цели. Поэтому стоит мотивировать себя в этом. После того как вы проснулись, следует выпить стакан воды, через 15-30 минут позавтракать. Завтрак должен быть наиболее плотным из всех последующих приемов пищи.

К тому же утренняя трапеза наилучшим образом перерабатывает питательные вещества в энергию, а не в жир. Если по утрам отсутствует чувство голода, следует уменьшить вечерний прием пищи, благодаря чему к утру возникнет аппетит.

Перед непосредственным походом в спортзал либо иными физическими нагрузками следует кушать не позднее чем за два часа, в особенности пищу из белковых продуктов, к которым относятся мясо, бобовые, кисломолочные продукты. Также следует помнить, что после занятий спортом не стоит кушать как минимум два часа, а разрешается только пить воду.

Употребление углеводов – обязательная составляющая фитнес-рецептов, правильного и здорового питания. Углеводы бывают простыми и сложными. Чтобы не набирать вес, следует начать употреблять исключительно сложные углеводы. Их можно найти в крупах и бобовых, в макаронах, но исключительно твердых сортов.

Перечисленные продукты помимо углеводов содержат в себе глюкозу. Простые углеводы очень вредны для фигуры, поскольку содержатся в сладостях, мучных изделиях и газированных напитках, а от них идет набор веса и расплывается фигура.

Польза упражнения «бабочка»

«Бабочка» в йоге нормализует кровообращение в области малого таза, снимает усталость с ног, препятствует развитию варикоза, поднимает настроение, укрепляет и расслабляет бедерные мышцы, снижает риск воспалительных процессов мочеполовой системы и благотворно влияет на женские и мужские половые органы.

Поза «бабочки» очень полезна для женщин, она укрепляет матку, устраняет боль и облегчает течение менструального цикла.

Упражнение «бабочка» в бодибилдинге является изолирующим, поскольку воздействует на определенные части мышц. Данная тренировка позволяет проработать внутреннюю и среднюю части мышц груди. Для выполнения «бабочки» необходим специальный тренажер, который можно встретить в тренажерном зале.

Простое вращение

Basic Twirl – более сложный трюк в сравнении с предыдущими. Нож берётся безопасной стороной, удерживается  всеми пальцами, кроме большого – он должен оставаться свободным. Вращение бабочки начинается кистью. Во время движения нож должен перебираться пальцами. Балисонг закидывается за средний палец, в это время безымянный отводится на безопасную сторону. Весь процесс производится, пока бабочка открыта. Затем острая рукоять забрасывается на указательный палец. Во время подобного вращения бабочки, она держится за часть сначала средним и указательным пальцами, далее средний сменяется большим. Главное в этом трюке – следить, чтобы во время соединения двух рукоятей большой палец был убран на достаточное расстояние, чтобы не повредить его.

Выполнение трюка “Basic Twirl” ножом-бабочкой.

Представленные выше трюки и инструкция к ним, позволят освоить базу, которая под силу каждому. И также стоит помнить о личной безопасности. На первых порах желательно, чтобы лезвие было заклеено лейкопластырем. Ответственный подход к обучению приведёт к желаемым результатам очень быстро.

Предыдущая
ПолезноПоходный нож для туризма: топ лучших и правила выбора
Следующая
ПолезноРезиновый нож для тренировок

Особенности фитнес-питания

Правильное питание следует соблюдать из-за нескольких причин:

1. сбалансированный рацион в период физических нагрузок – основа здоровья и низкий риск получения травм при занятиях спортом;
2. необходимые продукты, употребляемые в пищу, улучшают работу сердца и уменьшают холестерин в организме;
3. употребление здоровой пищи хорошо сказывается на внешнем виде кожи и волос;
4. правильное употребление продуктов увеличивает энергию организма на весь день;
5. фитнес-питание позволяет похудеть и не менять вес, благодаря чему, вы остаетесь в хорошей форме.

Такое питание имеет свои отличия для женщин и мужчин в силу ряда особенностей. Главные различия состоят в быстроте обменных процессов в организме. У женщин этот процесс гораздо медленнее, чем у мужчин, и составляет в процентном соотношении 10-20%.

Здоровая пища представляет собой источник энергии для всего организма, а восстановление затраченной энергии – важный момент для осуществления хорошей тренировки при походе в зал. Грамотное расписание питания помогает вовремя наполнить организм необходимыми элементами и веществами.

Рацион должен состоять из дробных порций приёмов пищи: от четырех до шести на протяжении дня с равным промежутком времени между ними. Трапезы должны происходить ежедневно в одно и то же время с перерывами, в среднем три часа. Каждая порция должна составлять в среднем четверть килограмма. При таком питании улучшается метаболизм.

Помимо еды не стоит забывать про воду, которую следует выпивать в течение дня от полутора до двух литров равномерным количеством, распределенным на день, в частности, когда проводятся занятия спортом.

Упражнение для растяжки ног в йоге

1. Расположитесь на полу, согните ноги в коленках, стопы прижмите к полу, упритесь руками об пол. При сомкнутых ногах 2крылья бабочки» закрыты. Вдохните и раскройте «крылья», на выдохе снова сомкните ноги. Открывая ноги, стопы соединяем, а коленками тянемся к полу.
2. Это упражнение немного посложнее: раскройте ноги и обхватите руками стопы. Начните пульсируя махать ногами чтобы опустить коленки ближе к полу. При этом спинка должна оставаться прямой.
3. Переместите руки к коленям. Вдохните и надавите руками на коленки, чтобы те опустились как можно ниже. Выдохните и расслабьте ноги. Во время вдоха нужно максимально вытянуть позвоночник за макушку.
4. Закройте ноги как в исходном положении в первом упражнении. Упритесь руками в пол. Раскройте ноги, обхватите руками стопы. Вдохните и потянитесь телом и руками вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Какие бывают трюки с ножом-бабочкой

Трюки с ножом-бабочкой можно разделить на простые и сложные. Начинать учиться эффектным приемам следует с первых. К ним относятся несколько трюков с балисонгом:

• Basic Open,
• Open Close,
• Icepick Spin,
• Icepick Close,
• Fast Open,
• Fan,
• Lanch Dock,
• Vertical Chaplin,
• Aerial Balance,
• Fixed Flipping,
• Basic Reversal.

Более сложные финты с ножом бабочкой – это:

• Backhand Aerial,
• Scissors,
• Orbit,
• Around the World,
• The Fun Rollover,
• Chaplin`s Icepick,
• Behind The 8 Ball,
• Fakeout,
• Index Roll.

Их относят к среднему уровню, но приемы доступны лишь тем, кто освоит первую группу финтов. Удается очень красиво крутить бабочку тем, кто добрался до самого высокого уровня сложности, то есть продвинутых трюков:

• Kiss Goodbye,
• Shortstop,
• Og Chaplin,
• Twirl Ladder,
• Knuckle Duster.

Любители балисонгов постоянно придумывают новые упражнения, так что их список, скорее всего, будет пополняться.

Советы для начинающих

Настоящий балисонг – серьезное орудие, поэтому для обучения трюкам лучше купить недорогой нож, например, от Viking Nordway. Или тренировочный, имеющий отверстия на рукояти и клинке. Они легкие и сбалансированные, такие и нужны для обучения.

Новичку пригодятся и несколько правил безопасности:

• Необходимо различать рукояти балисонга. Их две – Safe (безопасная) и Bite (опасная). На второй находится застежка, скрепляющая обе детали. Чтобы не путаться в названиях рукоятей, можно раскрасить их в разные цвета.
• Заклеить режущую кромку клинка пластырем. Необходим тканевый, он более плотный. Если лезвие каким-то образом ударит по руке, удастся избежать пореза.
• Разбить каждый трюк на несколько этапов. И научиться выполнять их по очереди, а не стремиться сделать каждый финт сразу целиком.
• Для флиппинга использовать только исправный нож. У балисонгов частая проблема – ослабевание креплений, соединяющих обе рукояти с хвостовиком. Затянуть нож-бабочку можно с помощью фиксатора резьбы или клея. Сначала крепление вывинчивается. Затем, используя булавку, на резьбу наносят немного клея (не быстросохнущего, а застывающего в течение суток). Крепление ввинчивают на место, на 24 часа орудие оставляют в покое.

Чтобы правильно крутить нож-бабочку, во время разучивания стоит иметь перед глазами видео интересующего действия.

Обучение

Чтобы освоить какой-либо танец руками, запомните пару легких правил. Выполненные фигуры должны обладать геометрической формой. Если делаете квадрат или треугольник, постарайтесь как можно четче выполнить движения. Перед записью потренируйтесь возле зеркала или запишите видео на телефон. Посмотрите на себя со стороны, изучите ошибки и снова пробуйте. Красиво смотрятся фигуры с плавными линиями. Для этого необходимо работать с пластикой. Используйте интересные медленные переходы для разнообразия туториалов.

Обучиться танцам возможно с помощью специальных роликов. Подробные туториалы легко найти на одноименной платформе, а также в Ютубе. Существует отдельное направление Фингер Фитнес. Эта техника позволяет разминать кисти рук. При этом танцевальные движения становятся плавными. То, что нужно для крутых роликов.

Как обращаться с ножом-бабочкой, чтобы он служил долго

Обращаться с ножом-бабочкой следует, соблюдая несколько правил:

• тренировочные, у которых масса отверстий на рукоятях и самом клинке, регулярно чистить, мыть, чтобы грязь и мусор не нарушали балансировку изделия;
• то же правило актуально для настоящего балисонга, лезвие и другие металлические детали обязательно досуха вытирают;
• вне зависимости от вида следить за креплениями, фиксирующими хвостовик, Bite и Safe, так как главный недостаток орудий этого типа – люфт;
• подвижные стальные элементы нужно время от времени смазывать оружейным маслом;
• если трюки выполняются заточенным ножом, следует заниматься не дома, а там, где не жалко или невозможно испортить покрытие пола и стены;
• не бросать орудие в стену, оно не метательное, от такого обращения быстро испортится;
• инструкция по использованию ножа-бабочки требует контролировать состояние шпенька на лезвии, плохо держащий можно слегка расплющить молотком, но не гнуть.

Флиппинг балисонгом может быть простым и сложным. Первый доступен всем. Для сложного нужно больше внимания, память, ловкость, но ему тоже можно научиться.

Открытие и закрытие ножа

Нож в своём классическом виде появился именно на филиппинских островах. Азиатская версия появления ножа похожа на старинную легенду. Эта история датируется VIII веком, именно тогда филиппинские моряки вроде как придумали такие ножи. Одна часть рукояти символизировала небо, вторая часть землю, а клинок водную гладь. Рыбаки передавали свои ножи детям и внукам. Эта версия опровергается учёными, которые не нашли ни одного старинного ножа подобной конструкции.

Итак, для нормального тренировочного процесса понадобится:

• нож бабочка;
• пошаговая инструкция (обучающее видео);
• лейкопластырь.

Открывание и закрывание – самый простой и базовый элемент, только после того, как он будет освоен в идеале, можно переходить к следующему трюку. Чтобы ловко открыть нож, необходимо повернуть его безопасной рукояткой к себе. Все пальцы, за исключением большого, должны лежать на опасной стороне.

1. Резким движением поверните балисонг так, чтобы указательный палец держал безопасную рукоятку справа, а все остальные оставались прежними.
2. После этого следует опустить нижнюю часть ножа, чтобы она оказалась в свободном положении.
3. Поднимите кисть вверх и продвиньте вперёд, таким образом, закинув нижнюю часть ножа на неё, а лезвие, наоборот, вниз. Следующим движением обхватите безопасную рукоятку снизу, держа большой палец чуть выше.
4. Далее, нужно резко поднять кисть и убрать большой палец, после чего рукоятки соединятся.
5. Чтобы закрыть нож-бабочку, отверните его лезвие от себя. Вместе с ним закиньте опасную рукоятку за указательный палец.
6. Опустите лезвие вниз, держа вторую рукоятку по бокам. А затем, резким движением верните их обратно.