13 часто задаваемых вопросов о трейлраннинге

Категория Performance

Hoka One One Evo Rehi

• Вес: 190 г (М), 164 г (Ж)
• Перепад: 4 мм
• Назначение: бег в быстром темпе
• Покрытие: асфальт

Кроссовки напоминают шиповки для стадиона только без стальных шипов. Кевларовый верх лёгкий, но прочный. Очень упругая платформа – эта модель предназначена только для соревновательных забегов.

Купить кроссовки Hoka Evo Rehi

Evo Rehi не похожи ни на одну другую модель Hoka благодаря тонкой подошве, минималистичной конструкции верха и скоростным качествам. Тонкая прорезиненная пенная межподошва обеспечивает лёгкую амортизацию и максимальную отдачу энергии при отталкивании, в то же время обладает высокой эластичностью для поддержки естественного переката.

В верхней части используются кевларовые волокна, чтобы уменьшить вес и повысить прочность, однако плотная посадка обуви подойдет не всем.

Evo Rehi помогут достичь максимальной скорости на коротких дистанциях.

Hoka One One Carbon X

• Вес: 246 г (М), 204 г (Ж)
• Перепад: 5 мм
• Назначение: бег в быстром темпе
• Покрытие: асфальт

Рынок беговой обуви с карбоновыми пластинами испытывает бурный рост после выхода Nike Vaporfly. Ответ Hoka – Carbon X – дарит упругость карбоновой пластины с фирменной амортизацией бренда.

Купить кроссовки Hoka Carbon X

Пластина зажата между слоями пены, благодаря чему кроссовки отличаются мягким и проталкивающим ходом. Для придания лёгкости верх лишён ненужных деталей, а тонкая сетка хорошо вентилируется.

В дополнение к карбоновой пластине в кроссовках есть Profly X – самый лёгкий и отзывчивый пеноматериал Hoka. Они твёрже, быстрее и более отзывчивые, чем любая другая обувь бренда. По сравнению с моделями обуви конкурентов, Hoka Carbon X имеют более широкую платформу, что делает обувь просторнее и стабильнее, чем подавляющее большинство «марафонок».

Carbon X сочетают амортизацию повседневной тренировочной обуви с отзывчивостью «марафонок». Подойдут для бегунов с лёгким и средним весом для соревнований от 10 км.

Hoka One One Carbon Rocket

• Вес: 218 г (М), 218 г (Ж)
• Перепад: 1 мм
• Назначение: бег в быстром темпе
• Покрытие: асфальт

Carbon Rocket – агрессивные, но в то же время амортизирующие «марафонки», которые заточены под забеги на 5-10 км. Полноразмерная карбоновая пластина делает ход кроссовок очень отзывчивым и быстрым.

Купить кроссовки Hoka Carbon Rocket

Если вы рассматриваете Carbon Rocket как более дешёвую и прочную альтернативу Nike Vaporfly, вы будете разочарованы. Это совершенно разные модели, несмотря на то, что у обеих есть карбоновые пластины. Carbon Rocket как лёгкие, быстроходные, упругие «марафонки» с низким перепадом порадуют опытных бегунов, но определённо подойдут не всем.

А ещё у нас есть такие же подборки кроссовок Nike, adidas, ASICS, Mizuno и Salomon.

Александр Антонов

Выбор уровня сложности

Степень проходимости зависит исключительно от решения организаторов: они выбирают, где проложить трассу, установить ли вспомогательные поручни или канаты на склонах, очистить ли тропу от лежащих на ней брёвен, утрамбовать ли снег и положить ли на ручей дощечку. Дело участника – принимать условия трейла или искать для начала трассу полегче.

Зачастую неопытные трейлраннеры, попадая на технически сложный трейл, где прохождение препятствий требует определённой сноровки и закалки, сетуют на «безалаберность» организаторов, не позаботившихся о комфорте бегунов. Дело в том, что ни один трейл, особенно горный, и не предполагает, что кому-то из героев будет легко, ведь весь смысл и заключается в умении пробегать/проходить «небеговые» участки.

Новичкам

Если вы чувствуете, что не готовы мочить ноги или боитесь высоты, потренируйтесь на более лёгких дистанциях, проходящих в лесах недалеко от дома. Повышайте сложность постепенно: попробуйте тёплый плоский забег с парочкой бродов, например Golden Ring Ultra Trail, X-Race Wild Trail или Sport Marafon Trail – список их обширен!

Любителям

Если вы ещё не испугались, то уже можете замахнуться на постепенный набор высоты, выбрав короткую холмистую дистанцию прямо в городе, например, кросс “Лисья гора” или adidas Infinite Trail.

Эстетам и путешественникам

Если вам не терпится попутешествовать и залезть на возвышенность посолиднее, для вас существуют короткие дистанции прямо в горах: это может быть 21 км на Dagestan Wild Trail, 18 км на Altai Ultra Trail, Salomon Wild Trail – таких небольших, но серьёзных по сложности прохождения дистанций по всему миру бесчисленное количество! Вопрос в том, как их всех найти?

Как выбрать беговой рюкзак

К выбору спортивного рюкзака нужно подойти так же тщательно, как и к выбору кроссовок. Только в этом случае его будет удобно носить.

Размер

Рюкзак не должен сковывать плечи и сильно давить на них, поэтому производители предлагают на выбор 2-3 размера. Они соответствуют разному обхвату груди и росту.

Крепления

Во время занятий спортом не избежать прыжков и тряски, поэтому рюкзак ни в коем случае не должен ударять по спине. Этого помогают избежать крепления, которые расположены на груди. Перед покупкой примерьте рюкзак, попрыгайте, попробуйте пробежаться. Проверьте, чтобы он надёжно прилегал к спине, не болтался и не доставлял неудобств.

Плотная спинка

Чтобы на спину ничего не давило, и рюкзак плотно прилегал к спине, его спинка должна быть уплотнена поролоном.

50 развивающих упражнений для тренировок домаСкачайте комплекс бесплатно

Карманы

В самых простых моделях рюкзаков всё размещается за спиной. В более профессиональных – в боковых карманах и лямках. Чем функциональнее карманы, тем удобнее складывать туда вещи во время гонки.

Наличие питьевой системы

Большинство рюкзаков снабжены гидратором. Это небольшая плоская ёмкость для воды в виде мешка, которая крепится к спинке. Из её дна идёт гибкая трубка с клапаном. Она продевается через лямку над плечом или под рукой. Выберите тот вариант трубки, который будет удобен именно вам.

Материал

Он должен быть непромокаемым и очень лёгким. Лишний вес станет дополнительной нагрузкой, которая замедлит бег.

Швы

Не исключено, что летом придётся надевать рюкзак на майку. В этом случае лямки не должны натирать плечи и доставлять дискомфорт.

Вентиляция

Это специальный слой, который создаёт пространство между рюкзаком и спиной. Он обеспечивает циркуляцию воздуха, и спина не потеет.

Объём

Рюкзаки для бега бывают от 2 до 20 литров. Объём зависит от ваших целей. Чем длиннее забег, тем больше снаряжения необходимо взять с собой, а значит, рюкзак лучше выбрать объёмом посолиднее.

Цвет

Не стоит забывать о безопасности. Чтобы вас было видно издалека в тёмное время суток или в условиях плохой видимости, лучше выбирать яркий рюкзак со светоотражающими элементами.

Баланс

Рюкзак не должен тянуть вас назад, если передние карманы пусты, и наоборот. Этот критерий легко проверить во время примерки.

Объём

Объём рюкзака зависит от нескольких факторов.

1. Длина дистанции. На гонку до 100 км опытным бегунам хватает 7-10 л. На многодневные забеги 200-250 км – 20 л. Рюкзаки на 8-12 л считаются универсальными.
2. Объём экипировки. Если в сложенном состоянии она не занимает много места, можно смело брать небольшой рюкзак.
3. Размер гидратора. Объём одной только питьевой системы составляет 1-3 л. Соответственно, чем больше гидратор, тем больше объём рюкзака. Но если на трассе достаточно пунктов питания, то систему лучше оставить дома, чтобы не брать с собой лишнее.

Вес

Чем легче рюкзак, тем проще и быстрее будет скорость у его обладателя. Спортивные компании позаботились об этом, поэтому беговые модели производят из лёгкой ткани. Так, вес рюкзаков варьируется от 100 до 500 граммов.

Читайте по теме: В чем бежать трейл: список экипировки из 20 вещей

Карманы

Представьте: вы лидируете в гонке, впереди пункт питания, нужно быстро наполнить свою бутылку водой и мчаться дальше. Прибегаете к точке, снимаете рюкзак со спины, ищете бутылку в недрах рюкзака и… теряете драгоценные секунды.

Чтобы этого не произошло, спортивные рюкзаки оснащают карманами для бутылок и других необходимых вещей:

• Карманы для бутылок. Бутылки лучше размещать прямо на лямках, чтобы их можно было мгновенно достать и без затруднений вставить обратно.
• Крепления для палок. Палки в специальные крепления должны вставляться и доставаться так, словно вы самурай, который в одно мгновение вынимает из ножен свой меч.
• Отделы для гелей, баффа и перчаток. Эти небольшие кармашки располагаются в лямках или по бокам, чтобы до них легко дотягивалась рука, когда рюкзак висит за спиной.

Чем отличается трейлраннинг от кросса, горного бега?

В своё время кросс и горный бег пошли по тому же самому пути, что и трейлраннинг – стали частью легкой атлетики, то есть её дисциплинами под эгидой IAAF. В международном своде правил IAAF есть правила 250 (Кросс), 251 (Горный бег), 252 (Трейлраннинг). Они и определяют отличия этих легкоатлетических дисциплин друг от друга.

Первое и главное отличие: четкие критерии на длину трасс в кроссе и горном беге и отсутствие таковых в трейлраннинге. В кроссе есть четкая классификация длин дистанций, и классической для взрослых является дистанция 12 км (ни больше, ни меньше). Аналогично, в горном беге есть 12 км вверх и 12 км вверх-вниз с обязательными заданными параметрами набора высот. Есть категория Long – 30 км. Кросс просто по правилам не может быть 13 или 50 км – только 12 км для взрослых (и 10-8 и т.д. для разных возрастных групп). Аналогично бег по горам на 14 км уже не будет горным бегом – либо 12, либо 30. Трейлраннинг же не регламентирует длину и набор.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram.
Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Если бы все ограничивалось только длинами, то разумно было бы заметить, что, хотя кросс и горный бег – это не трейлраннинг, но трейлраннинг тогда включает их в себя. Должны быть еще отличия. И они есть. Во-первых, требования к трассе. В трейлраннинге трасса должна быть естественным исследованием региона, что означает лишь минимальную подготовку трассы (за исключением требований безопасности):  трек забега может проходить через броды, через грязь, через сложные горные тропы и т.д.

Вместе с тем требование естественности предполагает, что дизайнер трассы  не создает искусственных сложностей  (за исключением, может быть, 1-2 «изюминок трассы») типа перехода одного и того же брода туда и сюда по 10-20 раз или болота, если рядом есть тропа, а следует естественно проложенным населением региона грунтовым тропам и дорогам. В кроссе и горном беге трасса должна быть специально подготовлена – обычно это просто хорошие беговые тропинки или травяное покрытие без камней, бродов и заболоченных кусков. Именно поэтому трассы кросса или горного бега нельзя отнести к трейлраннингу.

Еще одним ключевым отличием трейлраннинга от кросса и горного бега является требование к экипировке. Наличие запаса воды, еды, свистка и спасодеяла прямо прописано в правиле 252 для трейлраннинга и отсутствует в горном беге и кроссе. В трейлраннинге на большинстве стартов разрешено использование телескопических палок для бега, а в двух других дисциплинах – запрещено.

Трейлраннинг даёт ощущение гармонии с природой и избавляет от стресса

Скайраннинг

Сравнительно небольшое количество трейлранненров, о котором я говорил в начале поста, на самом деле, — преимущество этого вида бега.

Массовость — важнейший фактор шоссейных забегов. Тысячи людей: участники, болельщики, волонтёры постоянно находятся рядом с вами на протяжении всего забега.

Трейлраннинг, наоборот, позволяет вам бежать одному много километров на дистанции (особенно, если дистанция большая, а участников мало) и находится наедине с собой и окружающим ландшафтом. Это неповторимое ощущение единения с природой, особенно, если ты забежал уже довольно далеко от города.

Из поста о пользе бега, мы уже знаем . В трейлраннинге к этой пользе можно прибавить впечатления от постоянно меняющихся природных ландшафтов и свежий воздух.

Тем, кто часто подвергается стрессам, я настоятельно рекомендую проверить как трейлраннинг повлияет на самочувствие. Для меня это как перезагрузка.

Что нужно запомнить про EPOC?

Ключевые пункты, которые помогут вам запомнить, что же такое EPOC:

50 развивающих упражнений для тренировок домаСкачайте комплекс бесплатно

• EPOC вносит вклад в общий расход калорий организмом.
• Высокоиненсивные аэробные тренировки, круговые силовые тренировки, а также тренировки с тяжелыми весами имеют наибольшее влияние на величину EPOC.
• Типы упражнений, сильнее всего влияющие на величину EPOC (интервалы, круговая, отягощения), помимо этого, в целом положительно влияют на организм. Необходимо включать эти типы тренинга в свою программу, однако не стоит выполнять эти тренировки слишком часто – это может привести к травме или перетренированности.
• Во время “дожигания” калорий их количество невелико, однако эта цифра суммируется с тем количеством калорий, которые вы тратите во время тренировки.

Для того, чтобы вывести данный показатель на ваши часы, зайдите в настройки www.movescount.com или Suunto App.

Лучшие предложения по покупке часов собраны здесь.

Основные виды тренировок:

• медленный длительный бег по холмам, на низком пульсе;
• интервальные тренировки на слабопересеченной местности, короткие отрезки (от 200 до 1000 м) на максимальной скорости;
• темповый бег в анаэробной зоне;
• короткие, скоростные забегания в крутой подъем;
• длинные интервальные отрезки на более пологом рельефе;
• аэробные нагрузки на лыжах, велосипеде, или на велостанке;
• восстановительные кроссы на низком пульсе.

Для развития скоростно-силовых качеств, необходимых трейлраннеру, необходимо включать в тренировки:

• сбегания с горы, с преодолением препятствий, интервальные отрезки, выполняемые на высокой скорости;
• СБУ, выполняемые в пологий подъем;
• работа над техникой бега и координацией;
• прыжковые упражнения, выполняемые в короткий подъем;

Примерно за 10 дней до старта рекомендуется снизить интенсивность тренировок для того, чтобы правильно подвестись к забегу.

В равнинных условиях, где полностью отсутствует возможность проводить полноценные тренировки, важно имитировать перепад высоты. Здесь самым лучшим помощником является лестница

Используйте максимально длинную лестницу из всех возможных. Их можно найти в парках, скверах, на выезде с набережной реки.

Для достижения эффекта нестабильности опоры используйте для пробежек мягкие покрытия, такие как песок, вспаханное поле, мелкий гравий. Старайтесь проводить все ваши тренировки на грунте, исключая асфальт и тартан. Это позволит связкам голеностопного сустава адаптироваться к неровной поверхности и постепенно укрепиться.

Не забывайте, что соревнования по горному бегу проводятся практически в любую погоду, поэтому не следует отсиживаться дома, если идет небольшой дождь. Ваша стопа должна приспособиться к работе по любому виду грунта, и часто этот грунт может быть скользким из-за дождя.

Многие стайеры слушают музыку во время длительных тренировок, которые они бегают по асфальту или стадиону, стараясь отключаться от всего окружающего и погружаться в свои мысли. Что касается любого бега по сильнопересеченной местности, то профессионалы не рекомендуют пользоваться наушниками. Это нужно для того, чтобы лучше сконцентрироваться, продумывая и анализируя каждое движение: будь то перепрыгивание через препятствие, скоростной спуск по острым камням, либо преодоление водной преграды.

Проводя на равнине подготовку к забегу по пересеченной местности, не стоит забывать о таком важном показателе, как высота над уровнем моря. Если вы тренируетесь, к примеру, на высоте 60 м над уровнем моря, а забег будет проходить на высоте 1500 м над уровнем моря, то будьте готовы, что организму будет очень тяжело справляться с высотой

Рекомендуется хотя бы два раза в год выезжать на учебно-тренировочные сборы в условиях среднегорья.

А зачем вообще баллы UTMB?

Трейлраннинг – очень демократичный вид спорта, и помимо официального чемпионата мира существует неофициальный и, пожалуй, еще более престижный – Ultra Trail di Mont Blanc. 100 миль вокруг горы Монблан с набором 10000 м по территории Франции, Италии и Швейцарии со стартом и финишем в легендарном Шамони.

Попасть на него могут все любители, но это надо заслужить – набрать 15 баллов UTMB тремя гонками за последние два года. Т.е, если трейлраннер хочет бежать в UTMB в 2019 году, он должен проделать следующие действия: пробежать в 2017-2018 три гонки, в сумме дающие 15 баллов UTMB, подать в конце декабря 2018 года заявку и ждать лотереи с конкурсом более 2 человек на место.

Помимо главного забега в рамках большого фестиваля трейлраннинга проводятся еще несколько соревнований: CCC, TDS, OCC и на все нужно набрать определенное количество баллов, только чтобы получить шансы участвовать в лотерее. Да-да. Трейлраннинг – очень популярный вид спорта в мире.

Как бегать фартлек

Пример 1

После разминки вы, не останавливаясь, сразу бежите 2 минуты на 80-85% от максимума, затем 4-5 минут со скоростью, с которой вы обычно бегаете кросс (в это время восстанавливаете дыхание), затем снова совершаете смену скорости в течение тех же двух минут с той же интенсивностью и снова возвращаетесь на скорость кросса.

Пример 2

На местности могут применяться различные формы повторного и переменного бега. Вот как может быть построена тренировка типа фартлек:

• медленный бег 5-10 минут (разминка);
• равномерный, интенсивный бег 1-2 км;
• трусца 5 минут;
• медленный бег с ускорениями 50-60 м до легкого утомления;
• бег в полную силу на подъем 150-200 м и бег в быстром темпе 1 минута.

Пример 3

В США тренеры практикуют выполнять фартлек с использованием разнообразных по скорости и длине ускорений в определенной последовательности:

• спурты на 40-50 м с интенсивностью 90%, после которых – бег трусцой 50-100 м;
• пробежки с соревновательной скоростью на отрезках 200-300 м;
• ускорения по 30-40 м с максимально возможной скоростью;
• пробежки с соревновательной скоростью на отрезках 200-300 м. Ускорение осуществляется на фоне бега со средней скоростью.

Пример 4

В нашей стране многие известные специалисты, отобрав самое рациональное из опыта, который накоплен в разных странах, проводят тренировки с использованием фартлека по следующей схеме.

Ноябрь-январь: длинные фартлеки, продолжительностью до полутора часов. На фоне бега со средней скоростью интервальные удлиненные пробежки с околосоревновательной скоростью по 300-1000 м, затем сразу – легкий бег 15-20 мин.

Февраль-май: короткие фартлеки, до 50 мин. Бег с периодическими легкими ускорениями (10 повторений по 100-150 м), на фоне бега со средней скоростью. Следом – легкий бег 10-15 мин.

Июнь-сентябрь: по ходу бега продолжительностью от 15 до 30 мин. с околосоревновательной скоростью выполняются ускорения с максимальной скоростью на отрезках до 100 м. Фартлек такого типа хорошо моделирует условия соревновательной деятельности и является очень эффективным средством подготовки.

Не рекомендуется выполнять интенсивные нагрузки, если спортсмен:

• имеет беговой стаж менее полугода и при этом не имеет многолетнего опыта в других циклических видах спорта;
• пробегает менее 40 км в неделю;
• не может соревноваться в беге на 10 км в темпе более быстром, чем ежедневная пробежка по 5 км;
• склонен к травмам при интенсивных нагрузках.

С целью получения желаемого эффекта и сокращения риска заработать перетренированность, любая тренировка должна составляться с учетом индивидуальных особенностей и возможностей конкретного человека. Если вы спортсмен-любитель, то старайтесь включать фартлек в ваш тренировочный процесс хотя бы один раз в две недели. Для продвинутых любителей этот вид тренировки можно использовать 1-2 раза в неделю.

Техника бега и основные принципы подготовки к горному трейлу

Что касается влияния трейлраннинга на здоровье человека и его физическую форму, то он очень хорошо развивает координацию, силу, выносливость и умение сохранять концентрацию долгое время. Польза бега по горам в том, что он помогает включить в работу практически все группы мышц ног, спины, верхнего плечевого пояса, кора.

Техника бега по пересеченной местности предусматривает более короткий шаг и более сильное отталкивание от поверхности (которая может быть все более непредсказуемой с каждым шагом). Более активно работают стабилизирующие мышцы, локти разведены намного шире, для лучшего равновесия, ноги приходиться поднимать значительно выше, в результате чего намного активнее работает четырехглавая мышца бедра. Шаг имеет разную длину. Перепрыгивание с камня на камень, повороты и торможения, иногда приходится резко менять траекторию движения, преодолевая природные преграды.

Техника бега во время преодоления горной дистанции важна так же, как и во время гладкого бега. Опытный тренер, специализирующийся в беге по пересеченной местности, поможет вам провести анализ вашей нынешней техники и посоветует как бежать более эффективно, повысить КПД, снизить энергозатраты. Правильная техника помогает экономить силы и включить в работу нужные группы мышц. Специалисты в этой области неофициально различают две основные техники бега в гору: «от бедра» и «на икроножной мышце». Что подразумевает более активное использование одной из этих мышц.

Постоянные перепады высот, разная плотность грунта и неустойчивая постановка стопы мгновенно перегружают недостаточно сильные связки и суставы бегуна-любителя. По этой причине прежде чем перейти с «гладкого» бега в горы, необходимо подготовить свои связки к такого вида работе. Для этого, в первую очередь, необходимо увеличить объем силовых тренировок, выполняя специальные упражнения для тех групп мышц, которые наиболее активно задействованы при беге по пересеченной местности. Силовая тренировка для трейлраннера – это неотъемлемая часть подготовительного процесса, она занимает подчас треть всего тренировочного процесса.

Трейлраннинг – циклический вид спорта, поэтому тренировки должны соответствовать основным принципам тренировок на выносливость. Просто так «встать с дивана» и пробежать 30 км где-нибудь в Альпах вряд ли получится, по крайней мере, без негативных последствий. Поэтому позаботьтесь заранее о плане тренировок и начните включать силовой комплекс в свой тренировочный процесс.

По своим нагрузкам дистанция 25-километрового трейла сопоставима с марафоном в городских условиях. Поэтому специалисты рекомендуют активно добавлять в тренировочный процесс специальные упражнения для укрепления связок и суставов.

50 развивающих упражнений для тренировок домаСкачайте комплекс бесплатно

Если вы нацелены на определенный результат, то старайтесь в начале сезона распланировать свой спортивный год и выделить основные старты. Это позволит разделить календарный сезон на периоды: базовый, УТС (учебно-тренировочные сборы), соревновательный, межсезонный. При этом во всех периодах, кроме тренировочных сборов, существует деление периодов на циклы, включающие в себя интенсивную равномерно нарастающую нагрузку, чередующуюся с периодами восстановления. План тренировок – это индивидуальная программа, не забывайте об этом, обратитесь к специалистам, которые разработают план специально для вас.

В одной из следующих статей мы поговорим о том, куда лучше поехать на сборы. Для трейлраннеров их стоит проводить на высотах от 700 до 1500 м над уровнем моря, к примеру, в Кисловодске – центре олимпийской подготовки национальных сборных команд. Для скайраннеров, у которых соревнования проводятся на высоте свыше 2000 м над уровнем моря, сборы рекомендуют проводить на высотах более 1500 м, к примеру, в Приэльбрусье.

Циклические виды спорта, к которым относится трейлраннинг, направлены на развитие выносливости. Желательно делать интервалы на реальном рельефе — лесные, горные тропы, лесопарковая зона. Ускорения выполнять не только в гору, но и с горы. Почти во всех городах России есть лесопарковые зоны, имеющие хотя бы минимальный перепад высоты.

Горный бег, трейлраннинг и скайраннинг

Прежде чем углубиться в историю, следует предупредить наших читателей о том, что прародителем современного кросса является именно бег по горам. Многие удивятся, ведь для высотных дисциплин существуют свои отдельные названия. Верно, но не совсем.

Трейлраннинг зачастую тесно переплетается с такими легкоатлетическими дисциплинами, как горный бег или скайраннинг, предлагающими тот же бег по естественному природному ландшафту, но с приличным набором высоты. Трейлраннинг сам по себе не подразумевает обязательное наличие значительных перепадов высот, трасса трейла может пролегать исключительно по плоским поверхностям и даже включать небольшие асфальтированные или грунтовые участки.

Горный бег или скайраннинг (от англ. sky – небо) оправдывает своё название сложностью трассы, большая часть которой проходит высоко над землёй, извиваясь по горным хребтам, перевалам и плато. Однако в названиях даже самых сложных гонок, проходящих в условиях высокогорья, зачастую фигурирует именно слово трейл, так что термин трейлраннинг принято считать обобщающим и привычным как для обозначения горного забега, так и для кросса по сравнительно плоской пересечённой местности.

Шорты или тайтсы

При температуре от 15 градусов и выше комфортно использовать короткие шорты для бега. Наличие внутренних эластичных шорт снизит вероятность натирания промежности и внутренней части бедра. При более низких температурах или при беге по лесных тропам с завалами и высокой травой стоит выбрать длинные тайтсы для бега. Они защитят ноги от механических повреждений и укусов насекомых.

Для осенних и зимних трейлов рекомендуется выбрать штаны с дополнительной ветро- и влагозащитой. В некоторых случаях приходится надевать под них термобельё. 

Выбирайте модели с карманами, куда можно убрать гели, таблетки, телефон и прочую мелочёвку. 

Что такое баллы ITRA и UTMB (Ultra Trail du Mont Blanc)?

Каждый организатор может сертифицировать свой трейл на сайте i-tra.org. При сертификации он отправляет в ITRA данные о соревновании: длину дистанции и набор (что подтверждает GPS-треком), количество пунктов питания на трассе и прочие характеристики. После этого специалисты ITRA оценивают сложность старта по специальной формуле и присваивают ему от 0 до 6 баллов ITRA. Если трейл слишком простой (обычно короче 20 км и с небольшими наборами), то он вообще не получает баллов. Чуть посложнее 20-40 – 1 балл или иногда 2 балла, если набор большой. Слишком много пунктов питания также нехорошо: если они чаще, чем в 10 км, трейл получает штраф и снижение баллов. Самые сложные трейлы получают оценку 6. 

Баллы ITRA – это потенциальные баллы UTMB. Если организатор хочет, чтобы его забег был квалификационным для UTMB, он должен дополнительно сообщить об этом на сайте UTMB. Тогда забег включат в состав квалификационных для UTMB, и все его участники смогут использовать эти баллы для подачи заявок на этот легендарный трейл.