Образ жизни человека

К каким последствиям может привести малоподвижный образ жизни

1.Лишний вес

Движение стимулирует выработку организмом такого фермента, как липопротеин липаза. Он необходим для контроля количества липидов в крови. Также липопротеин липаза необходим для переработки жиров и сахара, который организм получает вместе с пищей. Малоподвижный образ жизни приводит к нехватке данного фермента. Вследствие чего снижается способность организма сжигать жиры. И как итог, человек начинает набирать лишнюю массу. Также отсутствие активности чревато метаболическим синдромом.

Для сжигания калорий совсем не обязательно активно заниматься спортом. Можно просто ходить, двигаться, проявлять хоть какую-то активность. Главное, это не сидеть часами на месте. Так что, если есть такая возможность на работе, то периодически вставайте и ходите.

2.Вероятность ранней смерти

Наблюдения показали, что люди, которые ведут малоподвижный образ жизни и подолгу сидят, больше подвержены риску смерти в раннем возрасте. Согласно данным Всемирной Организации Здоровья, около 6% смертей в год так или иначе связаны с сидячим образом жизни. Также в ВОЗ считают, 25% случаев рака молочной железы и толстой кишки связаны с недостатком активности. Примерно каждый четвертый случай диабета вызван сидячим образом жизни.

3.Диабет и болезни сердца

Недостаток активности может стать причиной более 30 хронических заболеваний. В частности, из-за долгого сидения возрастает риск развития сердечных заболеваний. А если на протяжении дня человек проходит менее 1500 шагов, у него увеличивается резистентность к инсулину. Что в свою очередь может стать причиной диабета второго типа.

4.Боли в мышцах и костях

Если вы долго просиживаете в кресле, то вам, скорее всего, знакомы ощущения боли в шее. Нехватка движения негативно сказывается на позвоночнике и мышцах спины. Вследствие чего могут возникать хронические боли, которые могут мешать нормальному движению. В итоге выходит своеобразный замкнутый круг. Вы чувствуете боли в мышцах, потому что мало двигаетесь. Вы недостаточно двигаетесь в связи с тем, что боль в мышцах мешает вам делать это.

5.Тревожность и депрессия

Исследователи считают, что отсутствие движения негативно сказывается не только на физическом, но и психологическом здоровье. Согласно данным южнокорейских ученых, люди, которые просиживают в день по 8 часов, более подвержены депрессивным расстройствам, чем те, кто проводят в таком положении не более 5 часов. Психологи также склоны считать, что у малоподвижных людей значительно возрастает вероятность возникновения депрессии.

Сонник — Беззубый человек

Вам снится беззубый человек; он говорит что- то, быть может, грозит вам; или в образе беззубого вам снится кто-то знакомый, родственник — в реальной жизни у вас есть враги; и слава богу — значит, вы нормальный сильный человек; ваши враги затевают против вас что- то недостойное, но у них ничего не получится, им не выгорит опорочить вас — они беззубы; возле вас они — духовные лилипуты.Вам снится, будто смотрите в зеркало и видите, что беззубы — наяву вас ждут опасные ситуации; возможно, вас оговорят, а вы не сможете достойным образом противостоять; вас будут «колоть шпильками», а вы окажетесь беспомощны ответить; возможно, враги ваши будут торжествовать; вашим утешением пусть станет истина: кто действует недостойными методами, не будет торжествовать долго.

Какие болезни вызывает сидячий образ жизни

Стул — изобретение древней Греции. Но ни тогда, ни до начала 20 века на сидение люди не тратили столько времени, сколько сегодня. Вид «homo sapiens» насчитывает не одну тысячу лет. Но только последние несколько лет половина представителей данного вида проводят большую часть дня в неанатомическом, нездоровом и совершенно новом для организма положении (с эволюционной точки зрения).

Кроме того, никогда прежде человек не оставался в одном положении так долго. Хотя многие прекрасно знают, что движение – основа жизни.

Да, многие люди меняют привычный образ жизни. Регулярно занимаются спортом: бегом, ходят в спортзал, на занятия фитнеса. Физиотерапевты и остеопаты, однако, призывают не относиться к таким занятиям как к лекарству.

Наши кости и мышцы, напряженные после длительного сидения, занимают неправильное положение, а иногда и двигаются неправильно. В такой ситуации физическая активность может не только не помочь, но даже навредить. Кроме того, час занятий фитнесом в день мало поможет, если проводите оставшиеся 8-10 часов постоянно сидя.

Основные виды

Человек за свою жизнь может неоднократно менять сценарии существования. Они бывают разными: здоровым, холостяцким, светским и другим. Каждый сам выбирает себе то, что ему предпочтительно.

Здоровый

Включает в себя понятие о правильном питании, уровне физической активности, профилактических мерах

При таком образе жизни человек отказывается от вредных привычек, ему важно правильно направить энергию. При ведении ЗОЖ для индивида недопустима мысль о вреде для организма

Важно! Понятие здорового существования у каждого свое, но не стоит впадать в крайности: сыроедение, сухое голодание и т.п

Холостяцкий

Для этого образа жизни характерно избегание брака. При этом человек не отказывается от того, чтобы встречаться с кем-то, но серьезные отношения это не для него. Для индивида особую ценность представляют его личные границы.

Семейный

Для этой категории людей важнее всего брак, поддержание родственных отношений, нахождение в гуще событий.

С таким образом жизни человек умеет идти на компромиссы, учитывает мнения всех участников

В качестве разумной мотивации индивид выбирает возможность улучшения благополучия семьи.

Замкнутый

Иногда люди считают нормальным бывать в уединении. Таким личностям не нужны шумные компании, им нормально находиться без поддержки окружающих. Простые примеры типичного времяпровождения – чтение книг, интернет, просмотр фильма. Подобный образ жизни нельзя считать патологическим.

Активный

Находится на пике популярности. В него входят путешествия, занятия спортом, т.е. любая смена привычной обстановки. Учитывают все виды активности, которые есть в жизни человека, например, поход в спортзал или секцию бокса.

Аристократический

При таком образе жизни человек стремится к шикарному существованию. Он посещает не только официальные светские мероприятия, но и старается дорого одеваться, носить элегантные украшения из драгоценных металлов.

Свою жизнь такие люди составляют не только из увеселительных мероприятий. Они активно посещают тренажерный зал, у них свободный график, они занимаются нетипичным бизнесом. Нельзя однозначно сказать, какой образ жизни самый правильный. Каждый человек делает выбор сам.

Как начать двигаться?

Как это сделать, если вы никогда не занимались спортом, не делали упражнений, не ходили в спортзалы? Если подвижность — не в ваших привычках. У вас сидячая работа, транспорт всегда к вашим услугам, а магазины совсем рядом.

Вы не занимаетесь спортом не от того, что вам мешает лень. У вас просто нет в нём никакой необходимости. Вы можете ответить на вопрос, зачем вам есть, спать, ходить на работу? Без сомнений, да! Без этого никуда. А без спорта можете? Да запросто!

Чтобы начать заниматься тем, в чём нет острой потребности нужны серьёзные причины. Сила воли и стремление к победе спортсменов — это миф. Люди достигают поразительных результатов не от того, что они умеют себя каждый день заставлять. Постоянное принуждение — это не та мотивация, на которой можно долго продержаться.

У вас столько же силы воли, как и у тех, на кого вам хочется быть похожим. Просто они лучше вас ощущают, зачем им это нужно. В этом весь секрет.

Что делать и с чего начать

Проблемы, связанные с малоподвижным образом жизни и сидячей работой, по большей части предотвратимы.

Привычка к здоровому образу жизни начинается с детства. С раннего возраста нужно прививать ребенку привычки к занятиям физическими упражнениями, правильному питанию.

Но и взрослым не поздно начать вести более активный образ жизни. Согласно рекомендациям ВОЗ, умеренная физическая активность ежедневно в течение получаса должна стать нормой наряду с отказом от вредных привычек и нездорового питания.

В то же время врачи предупреждают, что не нужно сразу нагружать организм. Начинать с небольших нагрузок, постепенно увеличивая.

Есть много видов физической активности:

• Бег;
• Ходьба;
• Плавание;
• Занятия фитнесом.
• Выбирайте то, что больше подходит для возраста, состояния здоровья.

Сонник — Голый человек

К болезни. Незнакомого человека — подвергнитесь риску заболевания вирусными инфекциями; знакомого человека — обострение хронического заболевания. Близкого человека — получите известие о смертельном заболевании одного из родственников. Ребенка — к смерти близкого человека от продолжительной болезни. Много голых людей — сон предвещает катастрофу, в которой ваши родственники или знакомые вам люди получат увечья. Голым видеть себя — ваши действия приведут к скандалу; вы — единственный в компании, кто обнажен, — ссора с близким вам человеком сделает вас изгоем среди родственников. Быть голым без свидетелей — вы проявите способность к самоконтролю на протяжении всего скандала. Ваша нагота вызывает смех у присутствующих, но при этом вы не испытываете стыда — ваша откровенность станет причиной крупной ссоры. Видеть себя голым в людном месте — ваши неадекватные действия поставят вас в щекотливое положение. Голым видеть представителя противоположного пола — испытаете финансовые потрясения. Вы любуетесь красотой тела — блеск мелких побед скроет от вас самое главное. Уродливое тело — причиной финансового краха станет недоверие к вам деловых партнеров. Испытать отвращение от увиденной наготы — вы будете опозорены. Видеть старое дряблое тело — финансовые проблемы затянутся на продолжительное время. Представьте, что люди, которых вы видели во сне, одеваются в красивую, дорогую, добротную одежду. Голый человек плавает в воде — запретные любовные связи, которые могут вызвать неприятные последствия. В чистой воде — невинный флирт приведет к разрыву отношений с человеком, который вам дорог. В грязной воде — ваши любовные похождения породят много слухов, способных испортить вашу карьеру. Себя видеть плавающим в воде — вас поставят перед выбором, от которого зависит ваше семейное счастье. Представьте, что человек плавает в бассейне (см. Бассейн). Постарайтесь уловить его хорошее настроение, услышать, как он мурлычет себе под нос забавную мелодию, заражая вас положительными эмоциями.

Что делать

К сожалению, у большинства людей работа связана с сидением в течение 8 часов и более. Это не только офисные работники. Операторы, диспетчеры и другие профессии.

По данным Всемирной организации здравоохранения, малоподвижный образ становится причиной 3 миллионов смертей в год.

Так что же делать, если не хотим менять место работы, а спортзала недостаточно? Ответ – ввести движения во время работы.

Тело привыкает к тому положению, которое принимает чаще всего. Это означает, что даже если проводим не менее часа каждый день в тренажерном зале, уделяем время бегу трусцой или плаванию в бассейне, диспропорция слишком велика. Изменения требуются в течение 8 часов, которые проводим в положении сидя.

Во-первых, стул или кресло должно быть удобным.

Установите напоминание на мобильный телефон и, по крайней мере, каждые 45 минут делайте упражнения на растягивание, осторожно двигая головой, конечностями. В идеале – встать и пройтись

Перерыв хотя бы на минуту, чтобы размять ноги, будет эффективным.

Меняйте положение тела каждый раз, когда есть возможность.

Найдите приемлемые для себя упражнения, которые можно выполнять на рабочем месте, например, те, которые можно делать, не вставая с офисного стула.

Двигайтесь регулярно. Лучшее упражнение — это короткие движения, повторяющиеся несколько раз в день, чем интенсивные упражнения время от времени.

По возможности поднимайтесь по лестнице, а не в лифте.

Выходите на остановку раньше из общественного транспорта от своего дома.

Вместо просмотра очередного сериала выберите прогулку. Согласно исследованиям, получасовая прогулка снижает риск:

• Заболеваний сердца и сосудов;
• Развития диабета;
• Рака молочной железы;
• Болезней суставов.

Пейте достаточно воды. Согласно выводам ученых, взрослый человек должен употреблять 2-2,5 литра воды. Вода нужна для выполнения различных функций в организме, в том числе для нормальной работы сердца и сосудов.

Включить в питание продукты, которые:

• Оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему;
• Снижают риск ожирения;
• Предотвращают болезни, связанные с обменом веществ.

Питание должно быть регулярным. Пища должна содержать:

• Сложные углеводы, которые продляют чувство насыщения;
• Пищевые волокна, улучшающие работу пищеварительного тракта;
• Необходимые жирные кислоты для нормального функционирования системы кровообращения.

Малоподвижный образ жизни нарушает метаболизм кальция. Поэтому нужно включать в питание молочные продукты – источники кальция и витамина D.

Молочнокислые продукты содержат полезные бактерии, необходимые для поддержания микробиома.

Не все могут сменить место работы. Но внести изменения в образ жизни, сделав его более активным, может каждый.

Подвижный образ жизни

Помимо проведения баланса здоровой пищи в организме, необходимо выделять хотя бы 30 минут в день на пробежку и небольшие спортивные нагрузки. Подвижный образ жизни способствует быстрому обмену веществ, что в свою очередь значительно влияет на благосостояние организма. Умеренная интенсивность физической активности дает реальный шанс сохранить бодрость и предотвратить риск различных заболеваний.

Начинать свой день лучше всего с пробежки. Выпив стакан прохладной воды, необходимо потратить пару минут на разминку. Это поможет разогреть мышцы, чтобы ноги не уставали бежать

Перед стартом очень важно сделать глубокий вдох. Бег не должен быть быстрым, важнее не останавливаться и дышать равномерно

Дыхание настраивается индивидуально. Единым, так сказать, стандартом является два шага вдох три шага выдох.

Сама пробежка — это тоже разминка. Бег является началом тренировки и ее заключением. Чтобы спортивные нагрузки принесли результаты, завершать их необходимо 5-минутной пробежкой. Также благодаря этому мышцы не будут сильно болеть.

Очень важно чередовать тренировки: день отдых, другой — нагрузки. Если есть необходимость избавиться от жира и быстрее нарастить мышцы, то сразу после тренировок следует потреблять белки, которые являются строительным материалом для организма

Именно во время отдыха от нагрузок мышцы будут расти, так что и в такие дни не стоит забывать добавлять в пищу продукты, содержащие белки.

Правильное питание и подвижный образ жизни — это прямой путь к построению здорового тела.

Также читайте:

Народные рецепты от кашля для детей и взрослых

Причины и симптомы инфаркта миокарда

Лечим гайморит народными средствами

Калина — применение в медицине

Береза и ее полезные свойства

Панкреатит и физические упражнения

Солнечный удар: симптомы, первая помощь, профилактика

Причины хронической усталости

Шиповник – лучшее натуральное лекарственное средство

Как лечить гайморит

5 серьезных болезней, от которых защитит лимон

5 способов укрепить здоровье

Нет возможности заниматься дома?

Если площадь квартиры не позволяет Вам тренироваться дома, можно записаться на занятия в фитнес-центр или тренажерный зал. Сегодня фитнес-клуб можно найти едва ли не в каждом дворе, поэтому тратить много времени на дорогу не придется.

Фитнес-клуб хорош еще и тем, что здесь есть тренер, с которым можно проконсультироваться относительно объема физических нагрузок и оптимального комплекса упражнений, чтобы избежать профессиональных болезней. Кроме того, во многих фитнес-центрах Вам могут сделать массаж, который тоже очень полезен. Массаж улучшает кровообращение, повышает тонус мышц, а также успокаивает нервную систему. После массажа и небольшой разминки работается легко и приятно!

Сидячий образ жизни: в чем опасность

В данной статье мы поднимем вопрос о вреде сидячего образа жизни и поговорим об общих рекомендациях, которые помогут если не свести на нет, то минимизировать вред для вашего здоровья до минимума.

Каждый второй среднестатистический гражданин имеет проблемы со здоровьем, прямо или косвенно связанные с сидячим образом жизни. Большинство людей в наше время проводит почти три четверти суток в сидячем положении. Напрашивается логический вопрос: чем сидячий образ жизни грозит здоровью каждого из нас?

Чуть ли не каждый знает, что он чреват сколиозом, хондрозом, нарушением работы желудочно-кишечного тракта и общим сокращением продолжительности жизни, что, наверное, самое важное в этом списке. Работа, учёба, досуг – большинство видов нашей деятельности мы осуществляем в сидячем положении

Утром мы едем на работу или учёбу, там чуть ли не полдня проводим сидя за столом, занимаясь определённой интеллектуальной деятельностью, возвращаемся домой и читаем статьи, смотрим телевизор или фильмы в Интернете. Всё это, конечно же, в положении сидя

Работа, учёба, досуг – большинство видов нашей деятельности мы осуществляем в сидячем положении. Утром мы едем на работу или учёбу, там чуть ли не полдня проводим сидя за столом, занимаясь определённой интеллектуальной деятельностью, возвращаемся домой и читаем статьи, смотрим телевизор или фильмы в Интернете. Всё это, конечно же, в положении сидя.

https://youtube.com/watch?v=Csnko_XlL9M

В прошлом значительные проблемы со здоровьем из-за сидячего образа жизни возникали в возрасте, близком к сорока-сорока пяти годам. Сегодня даже некоторые молодые люди в возрасте двадцати лет страдают остеохондрозом, сколиозом и проблемами со зрением.

В наш век информационной загруженности проблемы со зрением можно причислить к болезням, вызванным сидячим образом жизни, наряду с болезнями позвоночника и желудочно-кишечного тракта.

Причины: работа перед монитором компьютера, учёба или отдых, проведённый за просмотром статей в Интернете, или даже всё вышеперечисленное сразу.

Основная проблема заключается в том, что многие даже не задумываются о том, что время, проведённое сидя, в перспективе навредит их здоровью или уже навредило.

Даже сидя и читая эту статью, вы делаете некий «вклад» в ваш будущий остеохондроз, искривление позвоночника, посаженное зрение, проблемы с желудочно-кишечным трактом и общее снижение продолжительности жизни.

Но ещё хуже, когда человек, понимая всю тяжесть и ущербность последствий, ничего с этим не делает. Многие из нас довольно образованны, и они не могут не знать о вреде сидячего образа жизни и его последствиях.

Многими годами позже максимум, чего вы сможете достигнуть, это некое облегчение и без того плачевного состояния здоровья.

Как бороться с сидячим образом жизни

На самом деле, для того чтобы избежать столь плачевного исхода, вам всего лишь нужно каждые полтора-два часа отходить от компьютера или от рабочего места и разминаться: делайте какие-то базовые упражнения для разминки и поддержания ваших мышц в тонусе или просто пройдитесь и дайте организму отдохнуть от статичной позы.

Работаете в офисе, и у вас нет возможности более-менее регулярно отходить от рабочего места для разминки или прогулки? Тогда запишитесь в спортзал и займитесь регулярными физическими нагрузками или же выполняйте ряд упражнений по утрам перед работой и после.

Отговорки из разряда «У меня нет времени», «Я слишком устаю после работы», «Ближайший спортзал слишком далеко от моего дома» и т. д. не принимаются. Вы делаете это не для кого-нибудь, а для себя и своего здоровья, которое в будущем скажет вам лишь «спасибо».

Не забываем о питании

Помимо физических нагрузок для позвоночника и опорно-двигательного аппарата в целом, нельзя забывать о зрении и желудочно-кишечном тракте.

Делайте разнообразные упражнения для разминки глаз и пытайтесь найти себе такой досуг, который не будет связан с сидением за компьютером. Для желудка хорошим подспорьем станет правильное и регулярное питание.

А оно вам наверняка понадобится, если вы и дальше собираетесь столько времени проводить сидя.

Вместо заключения

Все вышеперечисленные советы могут помочь вам лишь при одном условии, что вы сможете понять и осознать всю важность ваших действий и их влияния на здоровье сейчас и в будущем. Понимание всей важности и серьёзности проблемы поможет вам не превратиться в развалину к сорока пяти-пятидесяти годам, а оставаться бодрым и в форме

Профиль

Теперь поговорим о том, как нарисовать сидящего человека (боком). Для начала изображаем очертания головы. По диагонали проводим тонкую линию внутри овала. Сразу можно наметить высоту и ширину будущего рисунка. Для этого мысленно нужно изобразить 5 овалов в длину, такого же размера, как и заготовка для головы (можно наметить их отрезками) и 4,5 в ширину. Теперь можно нарисовать шею. Потом приступаем к изображению тела. Спину нужно сделать слегка закруглённой. Идеально прямой она быть не может. Главное, не переусердствовать, иначе может получиться горб. На том месте, где человек сидит, нужно нарисовать окружность. Дальше рекомендуем отсчитать третью окружность в ширину и нарисовать на ней небольшой круг. Между двумя изображенными кругами нужно нарисовать плавную линию бедра. Теперь можем отметить нижнюю часть бедра. Большой круг необходимо стереть. Дальше нужно нарисовать голень. После этого приступаем к изображению ступни. Рисуем пятку и плюсну. Добавляем носочек. Теперь нужно нарисовать левую ногу человека. Она видна не полностью. Чтобы это сделать, можно представить правую ногу прозрачной и изобразить все детали левой конечности. Потом невидимые части можно стереть. Колено левой ноги видно не будет. Нога немного вытянута вперёд. Теперь нужно нарисовать руку. Кругами необходимо наметить суставы. Соединяем их плавными линиями. Дальше надо нарисовать кисть руки. Человек касается пальцами колена.Теперь рисуем стул и левую руку на нём. Дальше прорисовываем все детали лица и фигуры. Все острые углы необходимо закруглить. Рисуем длинные пышные волосы, если мы изображаем женщину. Намечаем линии одежды. Дорисовываем туфли. Итак, мы разобрались в том, как нарисовать сидящего человека карандашом. Это не так уж и просто, но под силу каждому из нас.