Зачем нужен здоровый сон? значение сна для человека

Знаменитости ценят полезный сон

Польза сна сказывалась и на великих умах и известных красавицах. Они служат примером бережного отношения к своему организму. Итак:

• Альберт Эйнштейн любил спать по 10-12 часов в сутки. Для него в принципе не существовало рамок, он спал сколько хотел, ел что и сколько хотел, в общем, ни в чем себе не отказывал. При этом замечательно себя чувствовал и умер в 76 лет.
• Великая и умопомрачительная Катрин Денев, которая в свои почти 70 лет, выглядит просто замечательно, никогда не делала пластических операций и всегда считала именно пользу сна главным условием сохранения красоты и здоровья. Спит великая актриса Франции не менее 8 часов в сутки. Отвечая на нескончаемые вопросы о секретах ее красоты, Денев без кокетства заявляет: « Много спать, не загорать, мало заниматься спортом — вот мои секреты».
• Самая известная российская теннисистка Мария Шарапова считает самым важным условием хорошего самочувствия — сон. Мария старается спать не менее 8 часов в сутки, пить много воды и соблюдать сбалансированность в рационе. А ведь чемпионка Уимбилдона знает, о чем она говорит.

Польза сна никем не оспаривается. Сон — это подзарядка нашего организма, без него можно не только плохо себя чувствовать, но и умереть. Но никто не стимулирует вас просыпать работу ради здоровья, просто ложитесь спать раньше и тогда утро будет добрым. Приятного сна!

Зачем телу нужен сон

Конечно, не только нашему разуму нужен сон. Другие системы организма тоже не очень хорошо работают, когда они слишком устали.

Сразу же после плохого сна вы можете заметить, что вы голоднее и, как правило, жаждете и едите больше, и люди также подвержены более высокому риску простуды или гриппа. Исследователи полагают, что это связано с тем, что было доказано, что лишение сна мешает функционированию иммунной системы.

Со временем хроническое нарушение сна также оказалось связано с повышенным риском хронических заболеваний, включая следующие:

• Ожирение
• Диабет второго типа
• Заболевания сердца и гипертония
• Депрессия, тревога и другие расстройства настроения
• Плохая иммунная функция
• Ранняя смерть

Возможно, вы не помните всего, что происходит каждую ночь, когда спите, но если вы делаете это правильно, то многое происходит в вашем мозгу и вашем теле, говорит Пелайо.

Поддерживает здоровый вес

Согласно еще одному исследованию, сон без одежды помогает людям, которые хотят похудеть, ускоряя обмен веществ. Исследование показало, что люди, которые спят в холодных комнатах, производят вдвое больше коричневого жира по сравнению с людьми, которые спят при более высокой температуре.

Коричневый жир — это тип здоровой жировой ткани, который отвечает за выработку тепла тела путем сжигания калорий. Когда коричневый жир активируется, мы теряем большое количество калорий.

Кроме того, сон без одежды также заставит вас спать лучше, что приведет к снижению гормона кортизола (также известного, как гормон стресса). Когда ваше тело производит высокий уровень кортизола, ваше тело останется в “паническом режиме”. В этом режиме тело думает, что настало время кризиса, и, чтобы защитить себя, будет хранить жир, а не сжигать его.

Снижение уровня гормонов кортизола поможет вам поддерживать энергию, контролировать голод и избегать увеличения брюшного жира. В долгосрочной перспективе это поможет вам поддерживать здоровый вес. Напротив, сон в более теплой температуре, вероятно, заставит вас просыпаться много в течение ночи и, следовательно, повышает уровень гормона стресса. Это тоже одна из причин, почему некоторые люди чувствуют себя очень голодными, как только они встают утром.

Основные причины недосыпа

Ответ на вопрос “ почему человек страдает от недосыпа?” очень простой — потому что он спит не достаточное количество времени. Взрослым людям специалисты рекомендуют спать около 7-9 часов в сутки, а подросткам на полное восстановление сил в организме необходимо 8-10 часов. Людям пожилого возраста на сон нужно немного меньше времени — 7-8 часов.

Каковы же основные причины несоблюдения это несложной нормы? Причины могут быть разными, для молодёжи — это стремление успеть абсолютно всё (посетить занятия в университете, сходить на вечеринку, подготовиться к экзамену, сходить за покупками) за одни сутки; для более взрослых людей — это обилие семейных дел и обязательств, которые нужно совмещать с походами на работу; есть и те люди, которые страдают от собственных вредных привычек — они ложатся очень поздно, просыпаются достаточно рано, тем самым, накапливая усталость и нехватку сна в своём организме.

Чтобы избавиться от бессонницы в первую очередь нужно выработать правильные привычки, касающиеся отхода ко сну. В том случае, если человек не может ложиться вовремя спать из-за психологических проблем или каких-либо заболеваний, то следует обращаться за помощью к специалистам.

Кому и почему не рекомендуется спать днем

Если у человека нет потребности в дневном сне, то заставлять себя спать не надо.

В частности стоит отказаться от послеобеденного перерыва, если есть проблемы с ночным сном либо бессонница. Послеобеденный сон вместо пользы только усугубит проблему. Если подобные симптомы появились после включения отдыха в режим дня, от него также следует отказаться, так как ночной сон намного полезнее для человека.

Некоторые исследования отмечают вред дневного сна для людей, страдающих от сахарного диабета и повышенного артериального давления. Послеобеденный перерыв способен ухудшить состояние здоровья. Однако везде речь идет о вреде именно избыточного сна. Вреда от короткого сна после обеда не замечено.

Неоднозначна позиция учёных относительно пользы дневного сна для пожилых людей. Одни говорят о его пользе, другие же, наоборот, отмечают негативное свойство в виде повышения риска инсульта и некоторых сердечных заболеваний.

Польза дневного сна

Учёные заявляют, что двухразовый сон для взрослого человека – это норма. Отмечается одинаковая польза дневного сна для мужчин и женщин разных возрастов, а также детей. Потребность вызвана биоритмами нашего организма. Изменяется также интенсивность обмена веществ. Так, проводились опыты, которые показали следующее свойство человеческого организма: с 13 до 15 часов дня температура тела человека незначительно снижается. Причём это не зависит от того, принимал он пищу или нет, а также от того, насколько он выспался ночью.

Польза дневного сна для человека выражается в следующем:

• восстанавливаются физические силы;
• исчезает вялость, сонливость;
• улучшается реакция;
• повышается концентрация;
• работоспособность, производительность труда;
• восполняются запасы энергии;
• отмечается польза дневного сна для внешности женщин и др.

Для мозга

Активность мозга восстанавливается даже после 15-минутного отдыха. Он вновь готов к работе. Если работа связана с умственными нагрузками, после отдыха человек так же эффективен, как до него. Улучшается концентрация, повышается настроение.

За время отдыха мозг освобождается от ненужной информации. Полезная, наоборот, структурируется и быстрее усваивается; легче запоминается и то, что уже изучалось.

Если поспать в обед, скорость зрительных реакций к вечеру существенно не снижается.

Для сердечно-сосудистой системы

Проведенные исследования доказали снижение риска болезней сердечно-сосудистой системы. Их вероятность снижается на 40%, если хотя бы 3 раза в неделю устраивать дневной отдых. Кроме того, отмечается снижение риска инсульта и инфаркта.

Почему после обеда хочется спать

Точного объяснения такому свойству нет, хотя существует несколько теорий, объясняющих подобную закономерность. Для достоверности полезно рассмотреть каждую из них.

1. После обеда усиливается кровоснабжение органов пищеварения, чтобы съеденная пища быстрее усвоилась. В это же время уменьшается кровоснабжение мозга, из-за чего чувствуется сонливость.
2. Другая теория основывается на свойствах парасимпатической нервной системы – той, что отвечает за расслабление человеческого организма. После обеда начинает действовать именно она, так как человек не может нормально усвоить пищу в состоянии напряжения.
3. Ещё одна популярная теория связана с гормоном орексином. Он регулирует сон и бодрствование человека. После принятия пищи сокращается количество этого гормона бодрости.
4. Глюкоза тоже обладает свойством снижать активность. Чем больше сахара на эритроцитах, тем меньшее количество кислорода они перемещают по организму. А раз нет кислорода, нет и энергии. Поэтому кофе с большим количеством сахара чаще всего абсолютно бесполезно.
5. Последняя теория отчасти похожа на предыдущую. Сонливость часто появляется, если в обед вы перекусываете мучными изделиями, сладкими напитками или другими продуктами, содержащими так называемые «быстрые» углеводы. Дело в том, что они повышают уровень сахара в крови, но также быстро он и снижается. Такие резкие перепады могут стать причиной усталости и сонливости.

Учёные не говорят, какая из теорий наиболее верна. Вероятнее всего, все эти факторы в совокупности вызывают желание лечь спать после обеда.

Влияние сна на здоровье человека

Если продолжительность сна недостаточна, у человека снижается работоспособность и увеличивается риск развития различных заболеваний. Что понимается под термином «достаточная продолжительность» и насколько велико влияние сна на организм, мы рассмотрим немного подробнее.

Болезни сердца

Клинические исследования показали взаимосвязь между сердечно-сосудистыми заболеваниями и продолжительностью сна. Если его продолжительность в течение длительного периода времени составляет менее 7 часов в сутки, это увеличивает риск в два с половиной раза. Парадоксально, но научный факт: если человек спит более 10 часов в сутки, это также негативно сказывается на сердце, но риск возрастает «всего» в полтора раза.

Увеличение веса и риск развития ожирения

Жировые клетки вырабатывают лептин – гормон, который отвечает за сохранение энергии. Пик выработки этого гормона приходится на ночь, и, если режим сна нарушен или сон непродолжительный, гормона вырабатывается мало. Организм осознает, что он сохранил мало энергии и начинает её запасать в виде жировых отложений.

Все сбалансированные программы по снижению веса направлены не только на нормализацию питания и физической активности, но и на регуляцию режима труда и отдыха. Считается, что после полноценной физической активности сон становится более глубоким, в нем превалирует медленная фаза — именно во время неё вырабатывается основное количество лептина.

Снижение либидо и потенции

При нарушении сна у мужчин падает уровень тестостерона и, как следствие, снижается половое влечение, возникают проблемы с эрекцией. Первой рекомендацией, которую дают врачи-андрологи своим пациентам в таких случаях, – это как следует выспаться и нормализовать свой сон.

Влияние сна на работоспособность

Влияние режима сна особенно сильно сказывается на работниках умственного труда, поскольку во время ночного отдыха происходит обработка информации, полученной за день. Если человека лишить сна, мозг просто не будет усваивать новую информацию и навыки. По крайней мере, именно такой версии придерживаются современные ученые-нейробиологи. По некоторым данным, у не спавшего 17 часов мозговая активность соответствует уровню человека, в крови которого находится 0,5 промилле алкоголя, а сутки без сна соответствуют 1 промилле.

В ходе различных исследований было выявлено, что после полноценного сна у студентов улучшались способности к обучению, они эффективнее справлялись с математическими задачами, более успешно учили иностранные языки и лучше усваивали материал, пройденный накануне.

Влияние режима сна отражается и на работниках физического труда. В частности, в случае недостатка ночного отдыха у них за счет снижения внимания повышается риск травматизма и снижается продуктивность.

Отрицательные последствия нехватки сна

Недосып оказывает негативное влияние на весь организм человека. Ниже представлено несколько примеров того, как можно нанести себе огромный вред, пренебрегая отдыхом и сном:

1. Недостаточное количество сна снижает иммунитет. Соответственно, человек начинает болеть гораздо чаще, а восстанавливаться после болезни становится сложнее.

2. Недосып может провоцировать развитие респираторных заболеваний.

3. Отсутствие времени на отдых, а также пренебрежительное отношение ко сну могут повлиять на увеличение массы тела. Это связано с тем, что гормоны, регулирующие чувство голода и сытости в организме, напрямую зависят от того, сколько времени спал человек. Более того, недосып провоцирует повышение инсулина, что увеличивает риск появление и развития сахарного диабета второго типа.

4. Качественный сон положительно влияет на работу внутренних органов, поэтому в случае его недостаточного количества могут появляться заболевания сердца и сосудов.

Как нормализовать сон

Необходимая длительность сна у каждого человека индивидуальна. Чтобы определить свою норму, рекомендуется проделать следующий эксперимент. Ложитесь спать на 15 минут раньше своего обычного времени. Если в течение недели самочувствие не улучшится, то прибавьте к этому времени еще 15 минут и понаблюдайте за самочувствием еще неделю. Продолжайте добавлять 15-минутный интервал к ночному сну, пока не почувствуете, что просыпаетесь отдохнувшим.

Помимо этого, прежде всего, стоит обратить внимание на режим дня. Пики физической и интеллектуальной активности лучше сконцентрировать в дневное время, а вечернее оставить для отдыха и релаксации

Также вечером стоит ограничить и эмоциональную нагрузку.

Большое значение уделяется засыпанию в одно и то же время. При этом данные действия должны сопровождаться определенным ритуалом. Например, можно ввести за правило небольшую вечернюю прогулку, проветривание комнаты, умывание и т.д. Благодаря таким простым действиям, организм будет подсознательно готовиться к отдыху, а значит, сон наступит быстрее и будет более глубоким.

Зачастую после нормализации сна улучшается общее самочувствие, отступают некоторые хронические заболевания, поднимается настроение. Позаботьтесь о своем организме и очень скоро Вы почувствуете ощутимые изменения.

Вернуться к статьям

Правила здорового сна

Не так длительность, как качество сна помогает организму возобновиться. Мы подготовили правила, которые помогут вам сделать сон идеальным:

1.
Не ешьте за три часа до сна.

Исследования доказывают, что мы видим ужасы именно когда переедаем, или кушаем на ночь. Процессы усвоения пищи в ночное время замедляются. Наш поздний ужен может проваляться в желудке до утра, что очень нездорово.

2.
Будьте активны.

Если за день вы тратите много энергии – ваш сон будет крепкий. Больше ходите пешком, занимайтесь спортом. Это поможет вам всегда быть в тонусе и уж точно гарантирует хороший отдых. Не занимайтесь упражнениями за три часа до того, как лечь в постель. После физической нагрузки нам необходимо время, чтобы нервная система успокоилась.

3.
Проветривайте комнату перед сном.

Свежий прохладный воздух позитивно влияет на наше самочувствие. При температуре 18 градусов организму комфортно, и мы видим хорошие сновидения.

4.
Придерживайтесь режима.

В современном ритме это сложно, конечно, но, если вы будете придерживаться режима сна, эта привычка принесёт полезные плоды: вы будете успевать больше и ощущать себя лучше.

5.
Устраните внешние раздражители.

По мере возможности, устраните шумовое загрязнение и притушите свет. Тишина поможет вам расслабиться и прийти в режим душевного покоя. Постарайтесь не сидеть в смартфоне (ноутбуке, телевизоре) хотя бы за час до сна. Почитайте книгу.

6.
Следите за местом покоя.

Ваша кроватка – это место где вы спите и только. Не кушайте и не работайте в постели. Всегда следите за чистотой белья. Не садитесь просто так на кровать. Это выработает рефлекс.

7.
Спите голые.

Чем меньше на нас одежды – тем качественнее сон. Истина. Вашей коже нужно дышать. Никакой синтетики.

8.
Вставайте с постели, как только услышали будильник.

Не только организовывает, но и входит в привычку. После пробуждения мозг начинает активную деятельность. Если вы задерживаетесь в кровати, это расслабляет вас на весь день и мешает собраться.

9.
Мечтайте перед сном.

Каким бы тяжелым не выдался день, позвольте себе помечтать перед сном. Думайте позитивно, вспомните положительные моменты прожитых суток, загадайте желания на завтра, закажите себе сновидения.

10.
Будьте внимательны к тому, что вам сниться.

Верите вы или нет, но во сне действительно может прийти много ответов. Однако, умение понять собственный сон – это искусство. Только вы способны объяснить и проанализировать сновидения. Учитесь слышать свою подсознательность.

Подведем итоги!

Здоровый сон – залог успеха. Убедитесь в этом, придерживаясь правил. Насколько легко и продуктивно вы будете себя ощущать, когда сделаете сон регулярным и полноценным. Будьте здоровы!

Влияние сна на организм человека

Довольно давно уже ученые пытаются определить, как непосредственно сон влияет на человека. Британские ученые пришли к выводу, что сон влияет на то, как долго человек будет молодым. Результатом исследования были рекомендации, суть которых сводилась к следующему, если человек будет выдерживать режим сна в течение суток, в размере восьми часов, то длительная молодость ему обеспечена на долгое время

Очень важно помнить, что наш мозг также нуждается в отдыхе и восстановлении своей работоспособности. И именно во время сна происходят эти удивительные процессы, и мы просыпаемся со свежей головой

А, если, организм по тем или иным причинам мучает бессонница, то происходит обратный процесс, наш мозг не отдыхает, это может привести к нарушениям жизненно важных функций организма. Продолжительность и качество сна, сильно связано с функционированием эндокринной системы человека. При расстройстве этой системы, происходят гормональные изменения, которые напрямую влияют на обмен веществ в нашем организме, а следствием этого влияние инее самое хорошее на наше здоровье.

Ученые исследовали влияние недосыпания на здоровье мужчин. Им отводилось на сон всего четыре часа в течение шести дней, и после этого было произведено исследование состояние здоровья организма. Через шесть дней ученые обнаружили нарушение баланса гормонов в теле человека и повышение содержания глюкозы в крови. Почему это произошло? Организм стал вырабатывать инсулина на тридцать процентов меньше. А это уже ранняя стадия диабета.

Кроме всех удовольствий, в вечернее время начал появляться гормон, отвечающий за стресс (кортизол). Который (гормон), вызывает ухудшения памяти и старение организма. После окончания испытаний, был восстановлен нормальный сон, и постепенно изменения, которые наблюдались, сошли на нет.

Кроме опасности заболеть диабетом, нарушение сна может подтолкнуть человека к гипертонии и ожирению.

Вред дневного сна

Если сонливость в течение дня появляется без видимых на то причин, это может быть симптомом заболевания. В таких случаях лучше подстраховаться, сходить к врачу, чтобы предотвратить вред здоровью.

Желание поспать иногда является побочным эффектом принимаемых лекарств либо результатом проблем с ночным сном. В обоих случаях это следствие уже имеющихся проблем.

Польза и вред сна после еды зависят от его длительности. Сам по себе он может причинить вред, только если избыточен. Если спать больше 3 часов, то в результате этого:

• сбиваются биоритмы;
• появляется бессонница;
• головная боль;
• вялость;
• плохое настроение;
• рассеянность;
• раздражение и даже агрессия;
• умственные и физические способности после пробуждения снижаются;
• трудно проснуться;
• сложно заставить себя вновь взяться за работу;
• наблюдались случаи повышения артериального давления.

Важно! Лучше не ложиться после 16:00. Такие негативные свойства проявляются, если за время отдыха человек входит в глубокую фазу сна

Часто подобная ситуация происходит утром, когда надо просыпаться по будильнику. Свой режим полезно настроить так, чтобы пробуждение не приходилось на глубокую фазу. В помощь даже созданы специальные приложения для телефона

Такие негативные свойства проявляются, если за время отдыха человек входит в глубокую фазу сна. Часто подобная ситуация происходит утром, когда надо просыпаться по будильнику. Свой режим полезно настроить так, чтобы пробуждение не приходилось на глубокую фазу. В помощь даже созданы специальные приложения для телефона.

Рекомендуем к прочтению: Гиалурон или коллаген: что лучше, разница

Важно соблюдать режим и не заменять ночной сон дневным за исключением тех случаев, когда приходится работать в ночную смену

Что такое сон и как он влияет на нас?

Сном называют физиологическое состояние человека, при котором его мозговая деятельность сводится к минимуму, а реакции на внешние раздражители практически отсутствуют. Это естественное состояние каждого человека и среднесуточная норма сна для среднестатистического человека составляет около восьми часов. Конечно, бывают исключения, как в ту или другую сторону, но это обычно связано с различными расстройствами. Давайте рассмотрим в начале фазы сна, для того чтобы лучше понять физиологию этого процесса.

Фазы сна

Во время сна человек утрачивает всякую психическую связь с внешним миром, в этом состоянии человек не может выполнять какую либо работу, все основные системы человека находятся в режиме отдыха и подзарядки

Так как нормальный человек проводит треть своей жизни в состоянии сна, то понятно, почему это состояние и нормальное протекание этого процесса так важно для человека. Если организму не давать спать, то это может закончиться психическими расстройствами или организм все равно возьмет свое и введет человека в состояние сна

Обычно сон состоит из двух фаз. Это фазы медленного и быстрого сна. Фаза медленного сна занимает в процентном отношении большую часть нашего сна процентов на восемьдесят и может еще делиться на четыре стадии. Фаза короткого сна проходит быстрее и близка к нашему пробуждению.

Обычно здоровый сон начинается с медленной фазы, а она состоит соответственно из четырех стадий, которые чередуясь, меняют одна другую. Первая стадия самая быстрая, ее можно назвать дремотой, длится всего пять десять минут. Затем последовательно наступают вторая, третья и четвертая стадии, на этом этапе сон становится особенно крепким, и после этого идет возвращение ко второй стадии с последующим переходом в быструю фазу. Фаза медленного сна может занимать около часа. И потом этот цикл повторяется до пяти раз. Каждая из фаз имеет свое предназначение, фаза медленного сна отвечает за восстановление сил организма и его рост. А фаза быстрого сна работает в другом направлении это запоминание определенной информации и развитие нервной системы.

Повышает качество сна

Многочисленные исследования показывают, что сон в одежде вызывает беспокойство. Вероятно, это связано с неспособностью одежды приспосабливаться к изменению температуры тела, когда мы спим. Когда мы дремлем, температура нашего тела снижается и снова поднимется, прежде чем мы проснемся. Этому процессу естественного колебания температуры тела может помешать одежда, которую мы носим в постели. Если вы во сне ворочаетесь с боку на бок или просыпаетесь несколько раз, возможно, виновата ваша одежда. Поэтому, чтобы спать более крепко и комфортно, необходимо снять пижаму, бюстгальтер и нижнее белье.

Что делать, если хочется спать на работе

В Японии, США, европейских странах некоторые компании разрешают спать во время дневного перерыва, благодаря чему повышается эффективность сотрудников. Созданы специально обустроенные комнаты отдыха. Зародилась такая тенденция в жарких странах, где в обеденные часы наблюдается пик жары.

Такие полезные нововведения встречаются не везде. В России подобной практики вовсе не существует. Однако сотрудникам, так же как в других странах, иногда требуется качественный отдых для восстановления сил и повышения эффективности.

Необязательно спать. Можно подремать в обеденный перерыв в рабочем кресле, если оно есть. Достаточно 15 -20 минут. На крайний случай полезно посидеть некоторое время в тишине с закрытыми глазами. Чтобы отдых был максимально качественным, надо создать комфортную, спокойную обстановку.