Поинг-словарь

Десять банальных истин о тренировках

Автор

Лара Лё

Дата

10/31/2015

Фотограф

Константин Заболотный

Если после долгих, мучительных поисков себя вы решили заняться поингом, то вам понадобится:

Терпение (оооочень много терпения)

Потому как моторные навыки требуют регулярных занятий и отработки, некоторые вещи кажутся абсолютно неинтересными и, на первый взгляд, ненужными, но в поинге нет ненужных элементов. Изучение должно быть поэтапным от простого к сложному, наоборот, к сожалению, не получается, хотя очень хочется миновать стадию отработки «простого» и сразу перейти к «сложному».

Регулярные занятия

Как показывает практика, занятия по 2 часа 3 раза в неделю в хорошей компании это очень хорошо, но если добавлять к ним самостоятельные «домашние» мини-тренировки, хотя бы по 15 минут каждый день, продуктивность увеличивается в разы, а ведь это всего-то 15 минут, совсем немного, даже для человека, работающего на 3-х работах.

Думать головой

Ведь прежде чем «понять руками» и вбить движение в мышечную память,нужно хорошо понимать,что именно вы делаете. Визуализируйте элемент, поймите по каким точкам и траекториям он выполняется, а затем следите за чистотой исполнения и своими ощущениями.

Уметь считать

Любое движение можно разложить на точки, а значит положить на счёт. Так же, как и музыку. При помощи счёта движение можно наложить на музыку.

Зеркало

Необходимо не только понимать и чувствовать, но и видеть,что именно вы делаете. Поинг, помимо всего прочего, — визуальное искусство, а значит требует зрительного анализа. Ровность и точность исполнения элементов на первых порах сложно почувствовать, но просто увидеть, поэтому ровнять и чистить элементы совершенно необходимо перед зеркалом.

Энтузиазм

Полюбите то, что делаете, и ваши занятия станут гораздо продуктивнее, так как положительные эмоции стимулируют выделение в организм эндорфинов, которые помогают продуктивнее протекать мыслительным процессам, да и «с улыбкой станет всем светлей» .

Компания

Единомышленники поддерживают энтузиазм и интерес к занятиям, а здоровая конкуренция стимулирует рост.

Смотреть видео

Анализируя чужие выступления, просматривая техблоги, вы значительно расширяете свой кругозор

Подписаться на тематические паблики (ВК, Facebook, YouTube)

Будьте в курсе событий, происходящих в мире манипуляций предметами, общайтесь с людьми, ведь социальные сети открывают перед нами множество возможностей. Не ограничивайте себя только тренировками с тренером, интернет — тоже отличный учитель, хранящий сотни обучающих роликов. Намного продуктивнее совмещать «домашние» занятия с тренировками в группе под контролем опытного преподавателя.

Ездить на фестивали

У каждого из нас есть возможность хотя бы 1 раз в год выбраться из зоны комфорта и отправиться в небольшое путешествие. Выберите хотя бы 1 фестиваль из списка топовых, соберите рюкзак и обязательно езжайте. Атмосфера на подобных мероприятиях простимулирует вас к занятиям лучше, чем что-либо ещё. Мастер-классы от лучших мастеров России, живое общение с единомышленниками из разных городов, новые знакомства и открытия — всего этого вы не получите в тренировочном зале.

Очень важными критериями оценки ваших результатов являются: чистота выполнения элементов (крутите чисто, лучше медленнее, но качественнее, не гонитесь за количеством, чистота исполнения и глубокое понимание того, что вы делаете, гораздо важнее количества); способность соединять элементы в связки и свободно двигаться с уже изученным материалом.

«А по факту вы будете долго и нудно страдать, бить себя, иногда ненавидеть то, что делаете, но в конечном итоге вам понравится ^_^»

Кит первый: Интенсивность

Возможно, вы когда-то уже замечали, насколько эффективны регулярные тренировки, и как падает результативность, если из нашего расписания выпадают 1-2 занятия. Вероятно, вы знаете, что 20 минут непрерывного кручения в разы эффективнее 20-ти минут кручения, размазанных по 2х-часовой тренировке.

Почему же так происходит?
На самом деле, процесс обучения — это не только восприятие информации, но и методики, не позволяющие забыть изученный материал. Необходимо понимать, что тренировка физических навыков, как и запоминание информации, в основном связана с работой нервной системы. Наш мозг устроен таким образом, что в самое первое время после получения материала процесс забывания наиболее эффективен. Чтобы закрепить информацию или навык в долговременной памяти, необходимо как можно чаще повторять или, как минимум, периодически вспоминать о них. Именно в этом и заключается тот самый таинственный эффект интенсивной тренировки.

Отрезюмируем.
Для того, чтобы ваша тренировка была эффективной:

1) Выработайте расписание тренировок и соблюдайте его.

2) Чем чаще проходят тренировки — тем лучше. Но не переутомляйте мышцы. Физическая усталость может сыграть негативную роль.

3) Постарайтесь часто не отвлекаться во время тренировок (На гаджеты и иные факторы).

4) Обратите внимание на эффект паузы после неудачной попытки. Если вы ещё не избавились от сего отвлекающего и сбивающего интенсивность тренировки ощущения — постарайтесь сделать это

Ничего страшного в данный момент не происходит. Ошибка — это маячок, который помогает нам точнее определить дальнейшие шаги.

Кит второй: Обратная связь

Одним из факторов эффективности обучения является обратная связь

Что же это такое, и почему она оказывается столь важной для нас в процессе тренировки?. Органы чувств — это источник, из которого мы получаем информацию о том, что происходит снаружи от нас, а так же о том, что мы делаем и как мы это делаем

Чем больше информации о наших действиях мы воспринимаем в процессе тренировки, тем лучше можем скорректировать процесс и направить его по наиболее эффективной дорожке. То, что мы видим, то, что мы слышим и то, что чувствуем — бесценные ориентиры, игнорировать ни один из которых нельзя

Органы чувств — это источник, из которого мы получаем информацию о том, что происходит снаружи от нас, а так же о том, что мы делаем и как мы это делаем. Чем больше информации о наших действиях мы воспринимаем в процессе тренировки, тем лучше можем скорректировать процесс и направить его по наиболее эффективной дорожке. То, что мы видим, то, что мы слышим и то, что чувствуем — бесценные ориентиры, игнорировать ни один из которых нельзя.

Как можно улучшить обратную связь?

1) Не до конца осознано решение человека, если он идёт к преподавателю, считая учителя лишь местом концентрации знаний, из которого можно достать для себя какие-то интересные подарки. Слушайте мастера, доверяйте ему. С вершины личного опыта он видит многое, на что новичок не обращает внимания. Наставник — один из важнейших источников обратной связи. Отчасти поэтому он нам так нужен 🙂

2) Зеркала помогают получить визуальную информацию о том, что мы делаем, о ровности тех или иных элементов. Они оказываются крайне полезными в случаях, когда исполнение движений осуществляется вне зоны видимости. Метод очень хорош, однако, не переусердствуйте с его применением. Если вы не научитесь крутить элемент без визуальной подпитки через отражение (исключительно на ощущениях и на основании того, что наблюдаете перед собой), на реальном выступлении без зеркал вы можете получить набор сюрпризов. Также не всегда стоит ориентироваться на зеркала при групповой работе. Если вы тренируетесь, выступаете с партнёром, иногда нужно посмотреть ему в глаза, например 🙂

3) Фотографии (как с выдержкой, так и без неё) и, конечно же, видеозаписи помогают нам получить информацию о себе, которую не может воспринять глаз с первого раза даже в зеркале. Записывайте себя на видео, фотографируйтесь. Пересматривая материал в дальнейшем, вы придёте к интересным выводам.

4) Ваши ощущения — прекрасный источник обратной связи во время обучения и важнейший — на выступлениях. Они помогают нам не только получить информацию о том, что мы делаем, но и, например, о состоянии нашего тела в момент тренировки. Не игнорируйте их.

5) Ориентирами для совершенствования движений могут быть любые объекты вокруг нас. Кручение рядом со стеной поможет выровнять плоскость, полоска на линолеуме или доски на полу помогут скорректировать траекторию движения по прямой и т.д. Найдите свои индивидуальные методы получения обратной связи, и они позволят вам приобрести на порядок более качественные навыки.

Привет из прошлого

Вряд ли тебе исполнилось достаточно лет, чтобы помнить слово «тамагочи», но вот твоим родителям оно отлично известно. Во времена их детства так назывались мега популярные брелоки с примитивными черно-белыми экранчиками, по которым бегало странное существо. Нарисовано оно тоже было достаточно просто (впрочем, никто тогда рисовать иначе просто не умел), главной же фишкой недомультяшки было постоянное требование внимания к себе. Существо хотело, кушать, спать, в туалет, играться – и все это ему должен был обеспечить владелец брелока.

Если на тамагочи долго не обращать внимания, оно начинало издавать жалобные писки, а через какое-то время умирало. Тот же принцип положен в основу любой игры Пу. Правда, ее главный герой не умирает, даже если оставить его без своей заботы на несколько дней. Впрочем, такой трюк тебе вряд ли удастся потому, что если игра Пу установлена на включенном девайсе с Android или iOS, она просто задолбет постоянными напоминаниями о том, что нужно главному герою.

Поверь, ты еще не раз скажешь нам спасибо за возможность открыть и закрыть понравившуюся игрушку раздела в любое время, отвлекшись от настырного Поу и занявшись другими делами. Кстати, что же из себя представляет этот наглец?

Надо сказать, внешность у него довольно специфическая. По версии автора – Пола Саламеха, Поу – инопланетянин, не имеющий ни рук, ни ног, состоящий лишь из пары глаз и округлого, конусоподобного туловища коричневого цвета. Злые языки регулярно сравнивают его то с картофелиной, то, кхм, с какашкой, мы же предпочитаем придерживаться авторской версии.

По правилам каждой игры с Поу его нужно кормить, купать, водить в туалет и укладывать спать — то есть всячески ухаживать. Это обязательная программа, но кроме нее каждая игрушка имеет массу дополнительных опций, не менее (а иногда и более) интересных. Например, прохождение дополнительных мини-заданий позволяет зарабатывать монетки, на которые затем можно прикупить герою необычные наряды, украшения, какие-нибудь эксклюзивные вкусности и улучшения для его виртуального домика. А если запустить такую игру онлайн можно даже отправиться в гости к персонажам других пользователей, побывать у них дома, хорошенько рассмотреть, что и как устроено, почерпнуть новые идеи для собственного питомца. Учетная запись позволяет сохранить любые свои достижения и вернуться к ним после очередного запуска игры.

Кит третий: Изоляция внимания и изучения навыка

Гаджеты в жизни манипулятора несут как минимум двойной негативный эффект

Они не только тратят наше драгоценное время, но и уводят наше внимание от вещей куда более важных на тренировке. Для восприятия свежей информации, для разбора новых движений требуется концентрация, то есть выделение приоритетной задачи из «общего шума»

Иногда для того, чтобы достичь поставленной цели, стоит изолировать своё внимание от отвлекающих шумов, сильно бросающихся в глаза картинок/источников освещения или даже, возможно, от особенно назойливого общества. Любые физические неудобства, усталость и переутомление нервной системы также мешают вашему сосредоточению, потому используйте исключительно удобную одежду и, если есть выбор, подбирайте пространство для тренировок с учётом наличия в нём отвлекающих факторов.

Принципы работы изоляции внимания можно применить и к развитию навыков. Пол часа изучения одного элемента оказывается гораздо эффективней постоянной смены объекта исследования. При использовании данного метода стоит иметь ввиду, что наш мозг как и мышцы устаёт после длительного времени непрерывной работы над одной узкой задачей

Если концентрация сбивается, внимание рассеивается а движение в процессе тренировки получается всё хуже, вероятно, уже настало время переключиться на что-то другое или отдохнуть

Таким образом, использование концентрации внимания напрямую влияет на восприятие всех типов обратной связи, а изолирование изучения того или иного навыка повышает интенсивность. В комплекте с применением других принципов обучения третий кит помогает достичь максимально эффективного результата.
Не стоит при использовании данных методов для тренировки навыков игнорировать состояние вашего тела. Если руки болят — они, как минимум, эффективно не выполнят поставленную перед ними задачу, а головная боль или усталость изначально не позволят вам достаточно хорошо сконцентрироваться в момент, когда это потребуется.

Крутить пои. Вчера, сегодня, завтра

Автор

Антон Мальцев

Дата

10/08/2015

В кручении пои я всегда пользовался простыми геометрическими формулами. Наиболее необходимая — это формула длинны окружности. Так я впервые понял, что в 4х-лепестковом гибриде гиганта разные длины траекторий поев и разные скорости. Это маленькое открытие позволило мне более глубоко размышлять о гибридизации элементов.

Работая со своими учениками, я постоянно думал почему одни усваивают элемент, еще до того как пробуют его прокрутить, а другие спустя недели и месяцы. Главным, но единственным отличием является то, что легкообучаемые делят в своей голове элемент на фазы, другие же наоборот думают о нем целостно. Отсюда появился целый свод правил, который может помочь начинающим:

Начиная тренироваться выбирайте своей проекцией самую большую линию или плоскость в помещении (стену) и на местности, и крутите параллельно ей.

Уделяйте внимание положению ног. Необходимо находиться в стойке, где ноги находятся на ширине половины шага в плоскости вращения, одна нога указывает направление вращения, а другая почти перпендикулярно вращению

Ноги — очень важный инструмент в кручении.

Исходное положение. Оно есть у каждого элемента. Выявите его, не ленитесь подумать, в дальнейшем это войдет в привычку, и возвращайтесь в него после каждой ошибки.

Делите элементы на 2, 3, 4 или 8 фаз. Это поможет вам выучить любой элемент, даже продвинутого уровня или придумать свой.

Осанка и положение головы. Зажатости мышц — серьезная проблема для начинающих. Это результат занятий спортом (так к примеру гребля или борьба сковывают плечевой пояс), тяжелой работы или же привычки. В результате голова подается вперед и нарушается ориентация в пространстве. Попробуйте при кручении гиганта помотать головой и вы все поймете. Держите спину и голову прямо, а плечевой пояс расслабленным.

Видя людей, которые впервые взяли в руки пои, я понимаю что все мы похожи, хотя бы тем, что стремимся что-то привнести, стать лучшими в кручении. Это желание — мощнейший двигатель, который будет давать вам энергию на протяжении всего вашего творчества. Но ее нужно беречь! Большая часть бросает это увлечение через две недели, наверное им это не по душе. Но есть и те, кто слишком жадно пытаются переварить все элементы, стать представителем нового стиля, придумать свой. Это скользкая дорожка, по которой все равно придется пройти. Так, к примеру, 2013 и 2014 года стали годами «очень странных» стилей. И подающие надежды спиннеры остались там, не шагнув в 2015. Желание стать особенным давит на людей в любой отрасли жизни, но как не странно, в кручении мы сталкиваемся с ним лоб-в-лоб.

Так что желаю вам терпения, ровных плоскостей и рук. И если вы бросите все это, знайте, не зазорно попробовать снова!

Что означает слово «бит» в поинге?

Если вы придете к нам в школу, чтобы научиться крутить пои, то уже на первом занятии услышите это слово – «бит». Оно используется как само по себе, так и в названиях элементов.

Например:

«Сейчас попробуем сделать 2х-битную восьмерку. Сначала разберем, что делает каждая рука. Вот смотри, один круг слева и один справа».

«У тебя сейчас не 4х-битная мельница, а 3х-битная, ты не делаешь еще один оборот за головой».

«В 4х-лепестковом антиспиновом цветке лучше считать положения, когда пой вытягивается как продолжение руки. Если ты привыкнешь считать биты, то тебе будет сложно крутить под музыку, потому что оборотов в этом элементе не 4, а 3. Или ты исключительно под вальсы собираешься пои крутить?»