Сколько часов должен спать человек? нормы сна

Какие бывают нарушения, связанные со сном

• Инсомния (бессонница) — человеку трудно засыпать и пребывать в состоянии сна.
• Гиперсомния — нездоровая сонливость.
• Парасомния — хождение во сне, ночные страхи и кошмары, ночное недержание мочи, эпилептические припадки ночью.
• Ситуативная (психосоматическая) инсомния — бессонница эмоциональной природы, которая длится менее 3 недели.
• Пресомнические нарушения — когда человеку сложно засыпать.
• Интрасомния — частые пробуждения;
• Постсомнические расстройства — расстройства после пробуждения, разбитость, сонливость.
• Апноэ во сне — замедление и остановка дыхания во время сна (сам больной может ничего не замечать)
• Бруксизм — спазм жевательных мышц во сне — челюсти сжимаются, человек скрежещет зубами.

Нарушения сна могут привести к заболеваниям сердечно-сосудистой и эндокринной систем, ожирению, снижению иммунитета, раздражительности и снижению памяти, боли в мышцах, судорогам, тремору.

При нарушениях, связанных со сном, необходимо обратиться к неврологу, психотерапевту.

Исследования о влиянии сна на человека

Исследователями всего мира неоднократно было доказано влияние сна на функционирование всех органов и систем нашего тела. Полноценный отдых оказывает воздействие на нервную систему, деятельность мозга, работу сердца, сосудов, легких, желудочно-кишечного тракта и т. д. Сегодня мы уверены, что время сна должно составлять не меньше и не больше 8 часов в сутки. Но почему, например, не 6 или не 9? На самом деле – это не просто выбранное число, а действительно нормальное количество часов, в которых нуждается организм, чтобы восстановиться и отдохнуть. И такому времени на сон есть два экспериментальных доказательства.

1. В качестве первого подтверждения выступает лабораторный эксперимент. Его проведение было осуществлено в комнате, в которой отсутствует естественное освещение и прочие ориентиры во времени. В дневное время участникам предоставлялась возможность заниматься своими делами, а ночью они могли отдыхать, сколько пожелают. Несмотря на выделенные 9-10 часов для сна респонденты спали среднее количество часов, равное 8. Получается, что это и есть время здорового отдыха.
2. Еще одно подтверждение этого факта – исследование, которое было проведено в 1938 г. Его непосредственным автором стал ученый специалист Н. Клейтман, а в качестве помощника выступал один его ученик. Мужчины целых 32 дня провели в «Мамонтовой пещере» (Кентукки), которая является одной из наиболее глубоких в мире. В течение этого времени у них не было доступа к солнечному свету. Не зная, сколько надо спать, они ориентировались на собственные ощущения. После анализа сна, в котором они провели время в пещере, было выявлено, что его продолжительность составила 8-8,5 ч в сутки.

Исследованиями сна ученые занимаются с древних времен по настоящее время

Объектом исследований стал еще один наболевший вопрос: сколько снов в среднем снится человеку за ночь. На самом деле, это зависит от количества фаз медленного, быстрого сна, возрастных особенностей и чуткости во время пребывания «в объятиях Морфея». Продолжительность сновидений в зависимости от возраста является неодинаковой. В детстве маленькому человечку нужно много времени, в среднем возрасте – порядка 8 часов, в старческом периоде – немного меньше (5-6 часов). Кроме того, допустимо и в дневное время вздремнуть, поспать, чтобы взбодриться, но сон продлится недолго.

Так сколько нужно спать?

А вообще, во сколько часов нужно ложиться спать – все индивидуально. Например, после изнурительной тренировки атлет нуждается в более длительном времени восстановления. В противовес офисный работник, который все время сидит за столом, нуждается в меньшем количестве сна.

Так и у младенцев сон должен быть более продолжительным, чем у стариков. А о том какие экзамены сдавали в 10 классе в СССР вы можете узнать из другой нашей статьи.

И все же здесь есть очевидная проблема: едва и сегодня найдется хоть один студент, подросток, беременная, ребенок или любой другой человек, кому удастся перейти на двухразовый сон, как это рекомендовали делать еще в древности.

Так что старайтесь просто спать не дольше 8 часов. А если вам не удается поспать и 6 часов, пожалейте себя – не стоит ночами корпеть над написанием контрольных , курсовых , дипломных работ . Обратитесь к тем, кто способен облегчить вашу ношу и продлить тот самый долгожданный сон!

Результаты техник полифазного сна. Радость и разочарование

Люди часто экспериментируют со снижением продолжительности отдыха, но редко переходят на постоянный полифазный сон – на долгое время, увы (или к счастью?) мало кого хватает.

Первые результаты техники всегда впечатляют. Практикующие говорят о том, что у них освобождается море времени для дел, что они работоспособны и бодры, что они просто потрясены тем, как, оказывается, мало можно спать, чтобы высыпаться!

К сожалению, через несколько дней или недель большинство возвращаются к прежнему режиму. Сценарий обычно одинаков. Малейший сбой установленного распорядка – и вот человек сначала впадает в беспробудный многочасовой сон, а проснувшись в не самом лучшем состоянии, понимает, что больше так не сможет. Почему же так получается?

Сложно противостоять природе. Организм человека генетически запрограммирован так, чтобы он спал такое время, которое ему необходимо. Для большинства это 7-8 часов. При такой длительности сна человек возвращает силы, поддерживает физическое и психическое здоровье. А пытаться быстро выспаться за 4 часа – это значит лишать себя необходимого, восстанавливающего, оздоравливающего сна.

Техника полифазного сна, при которой длительность отдыха уменьшается вполовину – это как суровая диета, при которой вдвое урезается калорийность питания. На диете человек периодически «подбрасывает» своему организму небольшие порции «топлива», достаточные для минимального восстановления сил. В первые дни и недели он может чувствовать себя даже лучше и легче, чем прежде!

Но все равно его беспокоит голод, организм начинает расходовать внутренние ресурсы, за счет чего уменьшается вес, ощущается упадок сил. Если слишком долго сидеть на такой диете, можно даже заболеть, притом всем, чем угодно, от язвы до анорексии.

Со сном ситуация схожа. Мы отказываем себе в важнейшей физиологической потребности. Вначале это может практически не вызывать дискомфорта. Но усталость накапливается, организм истощается. Особенно вредны схемы полифазного сна, при которых человеку предлагается спать по 20-30 минут за раз. Это лишь суррогат восстановления, вспышка энергии, которая очень быстро расходуется – все равно, что одна крошечная конфетка для голодающего. При коротком отдыхе во сне не представлено глубоких фаз и быстрой стадии, которые отвечают за выделение важных гормонов, за состояние здоровья, обеспечение запоминания и других мозговых процессов.

Вред длительного ограничения сна сопоставим с вредом бессонницы. Люди, которые долгое время спят меньше необходимого, обзаводятся циркадными нарушениями, гормональными расстройствами, депрессией и другими заболеваниями, а также у них снижается продолжительность жизни!

Как спать по 4 часа и высыпаться? Это не так сложно, если постараться. Но за последствия отвечаете только вы…

Тест-онлайн:

Тест-онлайн:

Сколько часов достаточно для сна?

Существует так называемое правило трех восьмерок, согласно которому у человека 8 часов посвящено работе, 8 часов — отдыху и 8 часов — сну. Исходя из этого правила, чтобы выспаться, взрослому человеку нужно спать около 8 часов в сутки. На самом деле все обстоит не так просто.

Все люди имеют разные биоритмы, «жаворонки» и «совы» нуждаются в совершенно разных часах сна для восстановления сил. К тому же, все люди испытывают индивидуальную потребность во сне. Например, Наполеон спал всего лишь 5 часов в сутки, а Эйнштейн считал, что ему нужно 12 часов сна для полноценного отдыха. Поэтому лучше прислушаться к своему организму и самостоятельно определить, какая продолжительность сна для вас оптимальна. Кроме того, потребность во сне зависит также от других факторов:

• возраста;
• пола;
• состояние здоровья;
• физических и умственных нагрузок.

С возрастом, как правило, человек спит все меньше. Младенцы способны спать по 20 часов в сутки, дети постарше спят 10 — 12 часов, из которых 2 часа —  дневной сон. У подростков потребность во сне составляет 8 — 10 часов. Взрослым людям в среднем достаточно 6 — 8 часов сна. А пожилые люди часто высыпаются всего за несколько часов.

Чем выше физические или умственные дневные нагрузки, тем больше нужно спать взрослому человеку, чтобы восстановить силы. Это же относится к состоянию здоровья, учитывая, что организм тратит много сил на борьбу с болезнью.

Что касается пола, то здесь есть тоже довольно интересный момент. Женщинам в силу физических особенностей организма, нужно больше спать, чем мужчинам. Кроме того, женщины в силу своей эмоциональности тратят много энергии на переживания, а значит нуждаются в ее восстановлении.

Нужно ли спать днем?

Дневной сон за относительно короткое время (20 – 30 минут) способен восстановить энергию, придать силы и восполнить часы, которые вы не доспали ночью. Однако потребность в нем тоже очень индивидуальна. По исследованиям ученых регулярный дневной сон повышает работоспособность, укрепляет сердечно-сосудистую систему и уменьшает риск инфаркта.

В какое время суток сон самый здоровый?

Считается, что активность человека зависит от положения солнца. Наиболее низкое его положение в 12 ночи. Если исходить из этого, то часы самого здорового сна с 21.00 до 3.00, также возможны варианты: 22.00 – 4.00, 23.00 – 5.00. В любом случае, максимально полезный и продуктивный сон до полуночи. По своей эффективности час сна до 12 ночи равняется двум часам сна в другое время.

Организм человека, особенно работа мозга лучше всего восстанавливается в эти часы. А еще в это время отдыхает наше так называемое тонкое тело, то есть умственная и эмоциональная составляющая. Эффективный отдых позволяет избежать перенапряжения и хронической усталости. Здоровый сон способен устранить психологическую усталость, которая вызывает головные боли, заторможенность реакций, повышение артериального давления.

Фазы сна?

Известно, что человеческий сон за ночь проходит 4-5 циклов. Циклы состоят из двух фаз: быстрой и медленной. Самый крепкий сон в фазе медленного сна, и просыпаться в этот период очень тяжело. Сразу чувствуется сонливость, слабость и разбитость. В быстрой фазе мозг активно функционирует, человек видит сны, а просыпаясь может их вспомнить. Пробуждение во время быстрого сна происходит легко и не вызывает дискомфорта.

Фазы медленного и быстрого сна идут одна за другой. По времени быстрая фаза составляет примерно 20 минут, а медленная равна приблизительно 2-м часам. Поэтому при желании можно рассчитать время пробуждения так, чтобы оно попадало на быстрый сон. Тогда вы сможете проснуться бодрым и без неприятных ощущений.

О том как улучшить свой сон, читайте в нашей статье «Как правильно спать»

Правила сна

Есть несколько моментов, которые вам будет полезно знать:

• Вопреки заблуждениям о том, что человек нужно 7-8 часов для высыпания, чтобы выспаться ему нужно 2 раза по 3-4 часа. При этом между этими подходами должен быть перерыв 1-2 часа. Этот метод был изучен и доказан многими учеными, которые занимались изучением стресса и способов от его избавления. Такой же способ упоминался еще в документах Средневековья и Нового времени. Люди тех времен говорили именно двух отрезках сна как о чем-то само собой разумеющемся.
• Ученые заметили улучшение состояния здоровья тех, кто ложился спать между 6 и 8 часами. Но несмотря на значительное улучшение самочувствия, продолжительности сна и состояния здоровья, специалисты отметили, что спящие больше 8 часов люди отличаются большей смертностью чем те, кто недосыпает.

Кстати!
Для наших читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы

Во сколько ложиться спать и во сколько вставать, чтобы высыпаться. Таблица

Все расчеты в этой таблице основаны на трех параметрах:

• Время пробуждения;

• Прохождение пяти или шести 90-минутных циклов сна;

• Время засыпания около 15 минут.

Ориентируясь на эту таблицу, вы сможете приблизительно понять, во сколько ложиться спать и во сколько вставать, чтобы высыпаться. Однако специалисты по изучению сна все-таки рекомендуют ложиться по возможности в одинаковое время (плюс-минус 30 минут)

Фазы и циклы сна

Во время ночного отдыха ваш мозг и тело проходят через несколько циклов сна. Каждый из них заключает в себе четыре отдельных фазы:

• Первые три являются частью медленного сна (NREM);

• Последняя фаза – быстрое движение глаз (REM, или БДГ).

Раньше фазу NREM разбивали на четыре этапа + REM-фаза. Теперь структура сна выглядит так:

1. N1. Переход от бодрствования к засыпанию;

2. N2. Начало сна. Вы постепенно теряете связь с окружением, температура тела слегка понижается, дыхание и частота сердечных сокращений становятся равномерными;

3. N3. Самая глубокая восстановительная фаза сна, во время которой замедляется дыхание, падает артериальное давление, максимально расслабляются все мышцы. В этой фазе человек видит до 80% сновидений, но наутро, как правило, не помнит их. В ней происходят все восстановительные процессы и заживление;

4. REM (БДГ). Последняя фаза, которая занимает около 25% от всего цикла отдыха. Мозг наиболее активен за все время, глубина сна невелика, поэтому человек запоминает сновидения. Именно правильный быстрый сон помогает вам чувствовать бодрость и свежесть после пробуждения.

В среднем, для прохождения одного цикла требуется от 90 до 100 минут. Если вы проходите 5 таких циклов, то получаете около 7,5 часов сна за ночь. Шесть полных циклов – это около 9 часов

В идеале, пробуждение должно происходить в конце цикла, то есть во время БДГ-фазы

Именно поэтому так важно не пробуждаться по ночам. Именно для этого нужно ложиться в комфортное и привычное для себя время

Если ваш организм привык, что вы отправляетесь в постель в 10 часов вечера – значит, стремитесь ложиться именно в 10 часов, а не в 11 или в 9.

Нормы сна для человека

Каждый нормальный человек должен полноценно отдыхать, и об этом вам сообщит не один медик.

В идеале фаза сна должна продолжаться около восьми часов, но однозначно не меньше шести. В реальности все получается несколько иначе, а засыпать на рассвете для отдельных уникумов – это уже норма и привычный распорядок дня.

Такой подход неверный, поскольку хроническое недосыпание не только превращает студента в зомби, но и заметно замедляет его интеллектуальную деятельность, что препятствует процессу обучения.

Да и преподаватели не особенно ценят таких «зевак», которые, либо на пары опаздывают, либо досыпают где-то на задней парте.

Если так разобраться, то самый крепкий сон наступает с 23.00 до 02.00 ночи, поэтому в это время желательно видеть сладкие сны; тем более, если сутра снова на пары, а хорошенько отоспаться после ночной гулянки все равно не представится возможности.

Если лечь спать позднее этого времени, то можно считать, что следующий день вряд ли заладится, а настроение будет ниже плинтуса.

Однако из своих собственных наблюдений стала замечать, что студенты – это вообще пришельцы с другой планеты, поскольку могут несколько дней без устали «тусить», при этом прекрасно себя чувствовать, еще и лабораторные работы успешно сдавать на парах.

Этот феномен раскрыть очень сложно, но мне кажется, что это что-то из области «вечного двигателя».

Сколько времени мы спим за всю жизнь

Приглашаем всех желающих, ищущих на очное и дистанционное начальное обучение космоэнергетике. ⇔

Зачем нужен сон?

Всего таких стадий 5, и они, чередуясь в определенной последовательности, создают цикл сна. У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна, затем наступает 2-я стадия, которая сменяется 3 и 4 стадиями. После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, имеющий короткую продолжительность. Исследования ученых показали, что именно фаза медленного сна является ключевой для закрепления осознанных декларативных воспоминаний. Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергетических затрат, а быстрый сон обеспечивает функции психологическая защита, переработку информации, её обмен между сознанием и подсознанием. Сон для организма важнее пищи.

Без сна человек жить не может, так как сон обеспечивает отдых организма, способствует переработке и хранению информации, восстанавливает иммунитет, реализует подсознание модели ожидаемых событий. Таким образом, можно предположить, что во время сна у человека устанавливается равновесие внутренних энергетических систем организма, отвечающих за физическое и психическое здоровье человека. Это происходит во время смены фаз и циклов, когда как бы в определенном порядке сканируются все отделы, отвечающие за психическое состояние человека и те которые ослаблены, получают необходимое питание. Как в мобильном телефоне при подзарядке аккумулятора. Лишение сна является способом психологического давления, которое используется при допросах и рассматривается как изощрённая пытка.

Осознанные сновидения.

Иногда спящий человек может отдавать себе отчёт в том, что он находится во сне. То, что осознанные сновидения- существуют, иногда подтверждается учёными. Осознанные сновидения могут начинаться в течение обычного сна, когда спящий со временем астральные путешествия осознаёт, что он спит. Во время сна происходит замедление или ускорение внутреннего времени, которое встречается очень часто и которое разнообразно в своих проявлениях. Например, во время падения с какой-либо высоты происходящего в сновидениях спящий человек ощущает плавное затормаживание и мягкое приземление. Иногда такие падения часто переходят в определенное планирование, когда реально ощущается чувство полета.

В это время мы можем перемещаться в пространстве, не касаясь земли или пола, но при этом ноги и все тело ощущают упругую поверхность окружающего воздуха. Во сне человек может видеть прямой и обратный ход времени, когда перемещаясь в пространстве, он может не только участвовать в каких-то сюжетах из своей реальной жизни. Может переживать фрагменты жизни давно прошедшей, встречая в сновидениях людей, которых уже нет на этом свете. Во время сна мы реально ощущаем все чувственные восприятия, так же, как это происходит и в реальной жизни.

Знаменитые психиатры Фрейд и Карл Густав Юнг, раскрывая природу сновидений, говорили о проявлении в этот момент сознания и психики как стереотипов поведения человека для разных жизненных ситуаций, заложенных в сознании человека на наследственном уровне. Наверное, человек проживает во сне какую-то вторую свою жизнь, о которой он потом ничего не помнит, но которая координирует определенным образом его реальную жизнь, как говорят об этом психологи. Таким образом, как ни крути, а человек спит в своей жизни до 30% времени отведенного ему природой жизненного цикла.

Разные же кратковременные периоды короткого сна компенсируются тем, что маленькие дети, больные люди, старики спят до десяти двенадцати часов в сутки. Тому же, кто попытается увеличить свой период бодрствования за счет сна, следует помнить, что это чревато негативными последствиями для психики человека. Хотя есть специальные методики быстрого сна, которым обучают в войсках специального назначения. Молодые люди в период влюбленности способны длительное время обходиться без сна за счет своего психического напряжения, которое со временем нормализуется. Но человек не может постоянно находиться в возбужденном состоянии. Поэтому нормальным людям все же лучше спать столько времени, сколько им необходимо для здоровья. А это восемь часов сна в сутки.

КОСМОЭНЕРГЕТИКА КОСМОЭНЕРГЕТИКА ПЕТРОВА ОБУЧЕНИЕ КОСМОЭНЕРГЕТИКЕ

Прикрепления: Картинка 1

К чему может привести недосыпание?

Сколько часов должен спать взрослый человек? Систематическое отклонение от необходимой нормы сна может привести к ухудшению здоровья. Попытки компенсировать недостаточный ночной отдых в выходные только ухудшают положение. может вызвать:

• снижение иммунитета;
• ухудшение работоспособности;
• возникновение болезней сердца и сосудов;
• избыточный вес;
• бессонницу;
• депрессивное состояние;
• ухудшение внимания и зрения.

Сколько нужно спать взрослому человеку в сутки? У мужчин нехватка сна может привести к уменьшению вырабатываемого тестостерона. Это, в свою очередь, приводит к утрате силы и выносливости, увеличению жировой ткани и к возникновению простатита.

Увеличение веса возникает из-за необходимости восполнить энергию калорийной пищей. При недосыпании происходит выработка кортизола, который называют гормоном стресса. А возникающие нервные расстройства люди часто заедают.

При недостаточном количестве сна человека очень часто посещает гнев, раздражительность и угнетенное состояние. Первоочередно от нехватки ночного отдыха страдает нервная система.

Это состояние может вызвать повышение кровяного давления и нарушение работы ЖКТ. Часто на лице человека можно разглядеть последствия недосыпания в виде темных кругов под глазами и отечности.

Недостаточное количество ночного отдыха может привести к нарушению биоритмов человека. Некоторые изменения в организме приводят к необратимым процессам, которые самостоятельно решить человеку не удастся. В этом случае понадобится помощь специалиста.

Самый полезный временной промежуток для сна

Люди, предпочитающие ложиться далеко за полночь и встающие в 10-11 часов дня, считают, что они целиком восполняют потребность в полноценном отдыхе. Но это далеко не так. Многовековой опыт наших предков свидетельствует о том, что полезнее всего укладываться спать через 3-4 часа после заката солнца.

Составлена таблица ценности и важности сна, и по ней:

• Время с 22 часов – это этап возрождения ЦНС.
• Рассветные часы с 4 до 5 утра – время Авроры, богини утренней зари-символа нового грядущего дня.
• Следующий час символизирует гармонию и покой.
• Промежуток с 6.00 до 7.00 – период свежести и бодрости.

Таким образом, эффективное время для ночного восстановления – это часы до полуночи. В этот временной промежуток происходит регенерация нервных клеток всего организма, сон оказывает омолаживающее и целительное действие.

Спать днем полезно или вредно

Ряд европейских стран, особенно страны Средиземноморья, практикуют дневную сиесту – короткий послеобеденный отдых. Конечно, это связано и с особенностями климата (тяжело работать в полуденный зной), но и было подмечено, что даже кратковременный получасовой отдых дает новый приток энергии, увеличивает зрительную и умственную концентрацию, повышает работоспособность.

В этом случае главное – не переборщить. Оптимальное время для дневной дремы – не более 30 минут. Продолжительный дневной сон приводит к разбалансировке биологических часов человека, вызывает головную боль, вялость и апатию. Да и ночью возникнут трудности с засыпанием.

Множество поверий связано с дурным сном на закате. Время между 16 и 17 часами считается худшим для отдыха, ибо по сказаниям древних славян, солнце, уходя за горизонт, вытягивает и забирает энергию спящего человека. В этот период Морфей не прибавляет силы, а сокращает часы жизни, человек встает не отдохнувший, а обессиленный. Верить или не верить в мифы – дело каждого, но и медики не рекомендуют сон в этот временной промежуток. Даже если сильно хочется спать, лучше повременить, перетерпеть и лечь ближе к ночи.

Недосып или пересып – два явления с негативными последствиями

В сутках, как известно, 24 часа. В случае распорядка дня человека действует правило трех восьмерок: 8 часов на работу, 8 – на отдых, и оставшиеся 8 – на сон. Восьмичасовой сон на работу – это константа, установленная трудовым законодательством. А вот с остальными двумя восьмерками происходят любые трансформации. Особенно большим изменениям подвергаются часы ночного покоя. Люди либо решают насущные дела за счет сна, либо предпочитают уходить от проблем, погружаясь в ночные грезы.

В итоге получается недосып или пересып. И то, и другое оказывает негативное влияние на организм.

• Вялость, апатичность, замкнутость.
• Уменьшение выработки серотонина – гормона радости, в результате, развивается депрессивный комплекс, человек становится нервным и раздражительным.
• Снижение работоспособности, аналитических способностей, логического мышления.
• Налицо признаки внешнего старения и ухудшения физической формы.
• Проблемы со здоровьем всех органов и систем.

Последствия пересыпания:

• Депрессии, сонливость, отчего человек опять впадает в забытье.
• Боли невралгического и соматического характера, так как нарушается нормальное кислородное снабжение кровотока, плюс долгое положение тела в одной позе вызывает затекание конечностей и мышц.
• Слабая двигательная активность приводит к набору лишнего веса.

Придумана даже русская пословица про опасность длинного сна: Кто больше всех спит, тот меньше живет
.

Как видно из сравнения двух негативных нарушений сомнологического поведения, полезнее всего придерживаться золотой середины и практиковать 7-8-часовой отдых. Здоровый полноценный сон свидетельствует о четкой и налаженной работе органов и систем человека, любые нарушения, особенно хронические, служат индикатором проявления сбоев функционирования организма, которые нельзя оставлять без внимания.

Главная » Школа » Какая средняя норма сна для студентов. Сколько нужно спать людям разных возрастов

Тинейджеры – «совы» и «жаворонки»

«Жаворонки» и «совы» – распространенные типы биоритмов
людей. «Жаворонки» легко просыпаются утром, активны в первой половине дня,
засыпают до полуночи. «Совы» с трудом просыпаются по утрам. Пик их активности
наступает во второй половине дня, засыпание происходит после полуночи.

Большинство людей относятся к «жаворонкам» – ранний подъем и
раннее засыпание свойственно человеческому организму. Те, кто называют себя
«совами», скорее всего, просто привыкли к такому образу жизни.

Особенно этим «грешат» подростки. Их дневное расписание
занято не только учебными занятиями, но и общением с друзьями, играми,
прогулками, хобби. Не успевая днем, подростки переносят часть дел на вечер и
ночь. Постепенно организм привыкает к позднему засыпанию, но появляется
проблема раннего подъема.