Биоритмы: у каждого свои или всё же это самообман?

ОЦЕНКА СТЕПЕНИ СОВМЕСТИМОСТИ

В интернете есть онлайн-калькуляторы, которые сравнивают графики биоритмов, например, . Усредненные значения берутся по одному какому-либо уровню. Наивысшая степень совместимости двух человек принимает значение более 75–80%. Если значение ниже 20%, то это указывает на почти полную несовместимость партнеров. Но если показатели по двум другим уровням большие, то такие отношения вполне могут считаться хорошими. Средний показатель взаимопонимания партнеров – до 50%. Если другие показатели дали лучший результат, то партнеры совместимы.

Расчеты совместимости биоритмов людей полезны также при подборе персонала, тренера, преподавателя или врача. Такой способ прогнозирования не может претендовать на абсолютную истину, но он позволяет выстроить правильную линию поведения с разными людьми.

Взаимоотношения между людьми – еще одна область, где теория биоритмов зарекомендовала себя положительно. Определение совместимости биоритмов – простой способ оценки возможности взаимодействия и взаимопонимания двух и более человек и планирования их совместной деятельности.

Мы рождаемся и живем среди людей. Однако иногда замечаем, что, встретив кого-то впервые, отрицательно реагируем на него и отношения не складываются с самого начала. Даже давние знакомые время от времени раздражают нас. В других же случаях, напротив, устанавливается сразу.

Всем нам хочется как можно лучше ладить с окружающими, но не всегда это удается. Иногда мы ведем себя нелогично по отношению к человеку, которого встретили впервые, в другой раз наоборот, – наша готовность к общению разбивается о стену недопонимания. Одна из причин возникновения таких ситуаций – в несовместимости биоритмов.

Сравнивая биоритмы разных людей, в большинстве случаев мы можем получить ответ на вопрос, почему нам трудно общаться с одними людьми, а с другими, наоборот, – доставляет удовольствие. Оценка совместимости биоритмов ни в коем случае не является безошибочным методом, но в большинстве случаев позволяет предсказать, как следует вести себя с разными людьми.

2.7. Биологические ритмы и работоспособность.

Details

Hits: 41577

Биологические ритмы – регулярное, периодическое повторение во времени характера и интенсивности жизненных процессов, отдельных состояний или событий. В той или иной мере биоритмы присущи всем живым организмам. Они характеризуются периодом, амплитудой, фазой, средним уровнем, профилем и делятся на экзогенные (вызванные воздействием окружающей среды) и эндогенные (обусловленные процессами в самой живой системе). Существуют биоритмы клеток, органа, организма, сообщества. По выполняемой функции биологические ритмы делят на:

физиологические – рабочие циклы, связанные с деятельностью отдельных систем (дыхание, сердцебиение), период (частота) физиологического ритма может изменяться в широких пределах в зависимости от степени функциональной нагрузки (от 60 удар/мин сердца в покое до 180–200 удар/мин при выполнении работы);

экологические, или адаптивные, служащие для приспособления организма к периодичности окружающей среды (например, зима – лето), период экологических ритмов сравнительно постоянен, закреплен генетически (т.е. связан с наследственностью), в естественных условиях захвачен циклами окружающей среды, выполняет функцию «биологических часов».

Известным, примером действия биологических часов служат «совы» и «жаворонки». Замечено, что в течение дня работоспособность меняется, ночь же нам природа предоставила для отдыха. Установлено, что период активности, когда уровень физиологических функций высок, это время с 10 до 12 и с 16 до 18 часов. К 14 часам и в вечернее время работоспособность снижается. Между тем не все люди подчиняются такой закономерности: одни успешнее справляются с работой с утра и в первой половине дня (их называют жаворонками), другие – вечером и даже ночью (их называют совами).

В современных условиях приобрели значимость социальные ритмы, в плену которых мы находимся постоянно: начало и конец рабочего дня, укорочение отдыха и сна, несвоевременный прием пищи, ночные бдения. Социальные ритмы оказывают все возрастающее давление на ритмы биологические, ставят их в зависимость, не считаясь с естественными потребностями организма. Студенты отличаются большей социальной активностью и высоким эмоциональным тонусом, и, видимо, не случайно им присуща гипертоническая болезнь более, чем их сверстникам из других социальных групп.

Итак, ритмы жизни обусловлены физиологическими процессами в организме, природными и социальными факторами: сменой времен года, суток, состоянием солнечной активности и космического излучения, вращением Луны вокруг Земли (и расположением и влиянием планет друг на друга), сменой сна и бодрствования, трудовых процессов и отдыха, двигательной активности и пассивного отдыха. Все органы и функциональные системы организма имеют собственные ритмы, измеряемые в секундах, часах, неделях, месяцах и годах. Взаимодействуя друг с другом, биоритмы отдельных органов и систем образуют упорядоченную систему ритмических процессов, которая и организует деятельность целостного организма во времени.

Знание и рациональное использование биологических ритмов может существенно помочь в процессе подготовки и в выступлениях на соревнованиях

Если вы обратите внимание на календарь соревнований, то увидите, что наиболее интенсивная часть программы приходится на утренние (с 10 до 12) и вечерние (с 15 до 19) часы, т.е. на то время суток, которое ближе всего к естественным подъемам работоспособности

Наука о биологических ритмах имеет огромное практическое значение и для медицины. Появились новые понятия: хрономедицина, хронодиагностика, хронотерапия, хронопрофилактика, хронопатология, хронофармакология и др. Эти понятия связаны с использованием фактора времени, биоритмов в практике лечения больных. Ведь физиологические показатели одного и того же человека, полученные утром, в полдень или глубокой ночью, существенно отличаются, их можно трактовать с различных позиций.

Использовать фактор времени целесообразно во многих областях деятельности человека. Если режим рабочего дня, учебных занятий, питания, отдыха, занятий физическими упражнениями составлен без учета биологических ритмов, то это может привести не только к снижению умственной или физической работоспособности, но и к развитию какого-либо заболевания.

• < Prev
• Next >

Физический цикл

Повторяется каждые 23 дня. Он влияет на общую силу человека, общее состояние здоровья и физическую выносливость. Для точной информации следует анализировать свой или физический цикл своего партнера путём отслеживания ежедневных энергетических уровней в течение 23 дней.​ Кроме того, этот биологический ритм способен показать, насколько люди будут получать удовольствие от присутствия друг друга. Как правило, это относится к активной деятельности: путешествий, поездок, или общей работы. Если же взяты отношений супругов, то это будет касаться в первую очередь интимных отношений. То есть физическая совместимость, показанная для пары супругов, будет означать их совместимость в сексуальных отношениях.

Когда показатель физической эмоциональности находится в пределах 100%, мужчина и женщина будут счастливы от совместного времяпровождения, вне зависимости от их занятий. Если показатель находится в пределах 75%, это тоже неплохой знак, но у партнёров могут быть некоторые разногласия или разные интересы, что может снизить их тяготение друг к другу. В основном, в этом случае они делятся на ведущего и ведомого, тем самым уменьшая влечение. Значение, которое находится на уровне 50% или меньше означает, что для прочных и долговременных отношений будет необходимо предпринять немало попыток и потратить нервы. Но в случае успешного решения проблем, отношения действительно будут хорошими.

Практическое применение биологических ритмов.

Рост и цветение растений зависят от взаимодействия между их биологическими ритмами и изменениями средовых факторов. Например, цветение стимулируется главным образом продолжительностью светлого и темного периодов суток на определенных стадиях развития растения. Это позволяет отбирать культуры, пригодные для тех или иных широт и климатических условий, а также выводить новые сорта. В то же время известны успешные попытки изменения биологических ритмов растений в нужном направлении. Например, птицемлечник аравийский (Ornithogallum arabicum), цветущий обычно в марте, можно заставить распускаться под Рождество – в декабре.

С распространением дальних воздушных путешествий многие столкнулись с феноменом десинхронизации. Пассажир реактивного самолета, быстро пересекающий несколько часовых поясов, обычно испытывает чувство усталости и дискомфорта, связанное с «переводом» своих биологических часов на местное время. Сходная десинхронизация наблюдается у людей, переходящих из одной рабочей смены в другую. Большинство отрицательных эффектов обусловлено при этом присутствием в организме человека не одних, а многих биологических часов. Обычно это незаметно, поскольку все они «захватываются» одним и тем же суточным ритмом смены дня и ночи. Однако при сдвиге его по фазе скорость перенастройки различных эндогенных часов неодинакова. В результате сон наступает, когда температура тела, скорость выделения почками калия и другие процессы в организме еще соответствуют уровню бодрствования. Такое рассогласование функций в период адаптации к новому режиму ведет к повышенной утомляемости.

Накапливается все больше данных, свидетельствующих о том, что длительные периоды десинхронизации, например при частых перелетах из одного часового пояса в другой, вредны для здоровья, однако насколько велик этот вред, пока не ясно. Когда сдвига по фазе избежать нельзя, десинхронизацию можно свести к минимуму, правильно подобрав скорость наступления сдвига.

Биологические ритмы имеют очевидное значение для медицины. Хорошо известно, например, что восприимчивость организма к различным вредным воздействиям колеблется в зависимости от времени суток. В опытах по введению мышам бактериального токсина показано, что в полночь его смертельная доза выше, чем в полдень. Аналогичным образом изменяется чувствительность этих животных к алкоголю и рентгеновскому облучению. Восприимчивость человека тоже колеблется, однако в противофазе: его организм беззащитнее всего в полночь. Ночью смертность прооперированных больных втрое выше, чем днем. Это коррелирует с колебаниями температуры тела, которая у человека максимальна днем, а у мышей – ночью.

Такие наблюдения наводят на мысль, что лечебные процедуры следует согласовывать с ходом биологических часов, и определенные успехи здесь уже достигнуты. Трудность в том, что биологические ритмы человека, особенно больного, пока недостаточно исследованы. Известно, что при многих заболеваниях – от рака до эпилепсии – они нарушаются; яркий тому пример – непредсказуемые колебания температуры тела у больных. Пока биологические ритмы и их изменения как следует не изучены, использовать их на практике, очевидно, нельзя. К этому стоит добавить, что в некоторых случаях десинхронизация биологических ритмов может быть не только симптомом болезни, но и одной из ее причин.

Анализ биоритмов человека

Биоэнер­гетика человека меняется в зависимости от места, в котором он находится, значит, существует определенное биоэнергетическое взаимодействие. Человек может изменять биоэнергетику, выбирая место на Земном шаре, ориентируя себя по его меридианам, по положению Солнца и Луны на небосводе, по Зодиаку и Солнцу на его фоне. Уже в древнейшие времена астрологи зафиксировали зависимость чувствительности (биоритмов человека) функциональных систем частей человеческого тела от созвездия Зодиака, в котором в момент рождения находилось Солнце, и от других созвездий, в которых находились Луна и все планеты. Планеты как бы активизируют какую-то энергию, исходящую от этих созвездий.

Например, если человек родится в июле, Солнце в это время будет находиться в созвездии Рака, значит, чувствительность его пищеварительного тракта к инфекциям будет связана с Солнцем. Однако если в момент рождения Луна расположится в этом же месте эклиптики, то чувствительность пищеварительного тракта к инфекциям будет обусловливаться и гормональной системой, которая, в свою очередь, будет зависеть от периодических воздействий Луны. Более того, внешность человека, его психофизиология и интеллект будут зависеть от расположения всех космических объектов и периодичности их обращения. Если эти объекты благодаря электромагнитным излучениям имеют ауры, похожие на земные, в чем нет оснований сомневаться, то они оказывают воздействие на ауру человека, гены новорожденного и его дальнейшее существование.

Примечательно, что экстрасенсы видят в ауре человека не только его теперешнее состояние, но и его прошлое и будущее в структуре определенной периодичности. Астрологическая звездная карта также не имеет ни начала, ни конца – она циклична. Если мы зафиксируем на ней лишь одну точку эклиптики, ассоциируемую с началом физических, эмоциональных и интеллектуальных биоритмов человека – это будет результат воздействия, скажем, только Луны.

Однако как оценить воздействие на человека других космических тел и их электромагнитных полей? С этой целью призовем на помощь опыт, накопленный астрологами, которые в результате длительных наблюдений систематизировали воздействия биосферы и космических тел на все известные и пока еще не открытые биоритмы человека. Желая увидеть целое, откажемся от углубления во множество деталей, следуя той самой причинной логике. Хотя и имеются серьезные основания сомневаться в правильности такого метода, но это – один из возможных путей, по которому автор приглашает пройти читателя, как бы один виток мистической спирали, позволяющей постепенно приблизиться к пониманию человеческого феномена.

Конечно, мы преследуем и прагматическую цель – попытаться прогнозировать различные проявления человеческого существования, увидеть то, что мы не можем воспринять посредством наших органов чувств. Почему человек именно таков, почему так складывается его жизнь? Почему одинаково складывается жизнь двойников – людей совсем не родственников, часто родившихся на разных континентах, но точно в то же время. Здесь мы не изобретем велосипеда. Существует индийская карма-йога, которая дает ответ на вопрос, но это другой путь, возможно, более трудный, чем астрология. Правда, мы увидим, что астрология систематизирует и действие законов кармы. Интересно отметить, что экстрасенс, даже не будучи астрологом, всмотревшись в астрокарту, может «прочесть» всю информацию о человеке, и даже более подроб­ную, чем из ауры, которая флуктуирует, а ведь не все экстрасенсы обладают одинаковой чувствительностью, последняя зависит от цело­го ряда факторов: времени, места, биоэнергетического состояния и др.

Все это подтверждает действенность принципа дополнительности при­менительно к различным информационным системам или, по мень­шей мере, применяющим их людям, то есть дополнительность астрокарты аур, внешности, фотографии человека и, вероятно, его языка как второй сигнальной системы (режиссеры знают, что дублеры, речь которых похожа, похожи и внешне).

Дополнительность информационных систем может послужить для проверки аутентичности наиболее пригодных информационных систем, в том числе и в астрологии.

Влияние биоритмов на работоспособность и успеваемость

Индивидуальные особенности суточных биоритмов называют хронотипом человека. Мы знаем о трёх хронотипах: «совы», «жаворонки» и «голуби». А учёные выделяют целых семь хронотипов, но для удобства они объединены в эти три группы:

• Ранний хронотип («жаворонки») предпочитают ранний подъём (4-6 утра). Легко просыпаются, наиболее активны и работоспособны по утрам, но быстро утомляются к вечеру, сонливость наступает уже в 20-22 часа. Плохо адаптируются к изменению распорядка дня.
• Средний хронотип («голуби») пробуждаются с 6 до 8 утра, клевать носом начинают с 22 до 24. Пики активности у них наблюдаются с 10 до 12, и с 16 до 18, а в обеденное время работоспособность падает.
• Поздний хронотип («совы») просыпаются с 8 до 10 утра, ложатся спать после 24 часов. Наиболее активны в вечернее и ночное время, с утра у них плохая работоспособность.

Изменение эффективности у разных хронотипов связано с изменением уровня гормонов — серотонина, мелатонина и кортизола. Так, уровень мелатонина у «жаворонков» к вечеру падает, а у «сов», наоборот, находится на пике.

Expeditionary Fighting Vehicle (EFV)

Боевая машина Expeditionary Fighting Vehicle. /Фото: naked-science.ru

Еще одна амбициозная задумка, однако теперь в виде одного образца техники. Проект Expeditionary Fighting Vehicle должен был подарить американской армии инновационную амфибийную боевую машину, удовлетворяющую нужды морских пехотинцев США. На первых порах, EFV была довольно перспективной: в ней объединились немалая боевая мощь, хорошая защита и приличная скорость.

Однако на этапе испытаний был выявлен ряд недостатков, которые фактически поставили крест на массовом производстве EFV. Так, например, машина никак не могла разогнаться до максимальной скорости на воде, ее силовая установка оказалась весьма капризной. Кроме того, морских пехотинцев откровенно оттолкнула цена амфибии – около 25 млн долларов за единицу. Даже сам концепт EFV подвергся критике, ведь к тому времени противокорабельные средства были достаточно эффективными, и защита машины оказывалась перед ними уязвимой.

Индивидуальные биоритмы человека

Интеллектуальный биоритм

Интеллектуальный биоритм влияет на логику, обучаемость, абстрактное мышление, то есть на умственные способности человека. Учителя, адвокаты, бухгалтера хорошо чувствуют этот биологический ритм.

В фазе подъема проявляются высокие аналитические способности, человек поддерживает любую интеллектуальную деятельность, хорошо усваивает информацию. В такие дни легко решаются кроссворды и головоломки. Высока способность предсказания, лучше работает интуиция.

Критические дни интеллектуального биоритма сказываются на мыслительной деятельности. Снижается способность к прогнозированию. Ослабевает скорость реакции и концентрация внимания.

Основная характеристика фазы спада интеллектуального биоритма человека — быстрая умственная утомляемость, вплоть до головной боли. В такие дни не рекомендуется активно заниматься деятельностью, требующей напряженной умственной нагрузки. Этот биоритм имеет самый длинный период, составляющий 33 дня.

Физический биоритм

Физический биоритм определяет здоровье и самочувствие и влияет на такие качества, как выносливость, скорость, мышечная сила, быстрота реакции. Кроме того, физический биоритм связан с физиологическими процессами человеческого организма: пищеварением, обменом веществ и т.п.

Физический биоритм наиболее ощущаем теми, кто по роду деятельности связан с физическими нагрузками: спортсменами, строителями, шахтерами. Как правило, в высшей фазе человек чувствует прилив сил и выносливости, что позволяет ему выполнять больший объем работы. В критические дни могут возникнуть проблемы со здоровьем, высок риск травматизма. Для отрицательной фазы характерен упадок сил, повышенная утомляемость и отсутствие аппетита. Это самый короткий биоритм человека, его период — 23 дня.

Эмоциональный биоритм

Эмоциональный биоритм оказывает влияние на чувственное восприятие, интуицию и творческие способности. Наиболее подверженными влиянию эмоционального биоритма являются люди, чьи профессии связаны с общением и искусством: журналисты, актеры, художники.

В восходящей фазе биоритма человек динамичен, активен и жизнерадостен. Это то самое время, когда мы радуемся любым мелочам, когда мы легки и приятны в общении. Это самое подходящее время для того, чтобы расширить круг друзей или назначать свидания.

Если же одновременно и ваш физический биоритм близок к максимальному значению, то вы — само обаяние, сексапильность и сексуальность в одном лице! Не пропускайте такие моменты!

Минимальные значения биоритма характеризуются затрудненностью общения, снижением креативности, эмоциональной вялостью, апатичностью и равнодушием. Для эмоциональных людей возможны повышение раздражительности и агрессивности.

Цикл этого биоритма – 28 дней.

XM29 OICW

Футуристическая винтовка, так и не вышедшая в серию. /Фото: wikiрedia.org

В девяностых годах прошлого века две компании — американской Alliant Techsystems и немецкой Heckler & Koch — начали разработку совместной программы по созданию принципиально нового вида оружия, построенного по модульной схеме: в результате должна была получиться наполовину винтовка со стандартными пулями 5.56 мм, наполовину гранатомёт калибра 20 мм с боезапасом осколочного боеприпаса дистанционного (воздушного) подрыва.

Примерно в 1999 году необычный концепт обрел материальную форму в виде модели XM29 OICW. При многообещающих технических характеристиках внешний вид оружия оказался соответствующим — неоднократно отмечалось, что оно похоже на футуристическую «пушку» из видеоигр. Однако на деле концепт не оправдал ожидания заказчиков, оказавшись малоэффективным: неудовлетворительное поражающее действие гранаты, а также «неприемлемая масса» самого оружия поставило точку в его дальнейшей разработке, и проект был закрыт в 2004 году.

Значение биологических часов.

Биологические часы полезны организму прежде всего потому, что позволяют ему приспосабливать свою активность к периодическим изменениям в окружающей среде. Например, краб, избегающий света во время отлива, автоматически будет искать убежище, которое защитит его от чаек и других хищников, добывающих пищу на обнажившемся из-под воды субстрате. Чувство времени, присущее пчелам, координирует их вылет за пыльцой и нектаром с периодом раскрывания цветков. Аналогичным образом, циркадианный ритм подсказывает глубоководным морским животным, когда наступает ночь и можно подняться ближе к поверхности, где больше пищи.

Кроме того, биологические часы позволяют многим животным находить направление, пользуясь астрономическими ориентирами. Это возможно, только если известно одновременно положение небесного тела и время суток. Например, в Северном полушарии солнце в полдень находится точно на юге. В другие часы, чтобы определить южное направление, надо, зная положение солнца, сделать угловую поправку, зависящую от местного времени. Используя свои биологические часы, некоторые птицы, рыбы и многие насекомые регулярно выполняют такие «расчеты».

Не приходится сомневаться, что перелетным птицам, чтобы находить дорогу к мелким островам в океане, требуются навигационные способности. Вероятно, они используют свои биологические часы для определения не только направления, но и географических координат. См. также ПТИЦЫ.

Проблемы, связанные с навигацией, встают не только перед птицами. Регулярные длительные миграции совершают тюлени, киты, рыбы и даже бабочки.

Основные биологические ритмы по часам

 4:00 – Усиливается биение сердца, обостряется слух, лёгкие работают на полную мощность (в это время альпинисты часто планируют восхождение на вершину), повышается давление, идёт активное обновление клеток. Этот час называют критическим, именно в это время умирают тяжело больные

5:00 – Тот, кто встаёт в это время, легко вступает в новый день, бодро чувствует себя. Запускается работа толстого кишечника. Чтобы помочь ему необходимо выпить стакан воды.

6:00 – Повышается давление, уровень адреналина в крови, пробуждение в активной фазе. Пульс учащается. Самое время для водных процедур.

7:00 – Пик иммунной защиты организма. Начало работы желудка, пора для завтрака. Вся съеденная пища, полностью переваривается и идёт на пополнение энергии. Вязкость крови повышена и сердечникам время принимать таблетки. Антигистаминные препараты особенно эффективны, если принять их рано утром.

8:00 – Повышенная половая активность, человек возбуждён. Крайне вреден алкоголь в этот час, так как печень после ночной чистки перегружена.

9:00 – Активность селезёнки и поджелудочной железы, особенно вреден сахар в это время. Сердечная активность повышена, поэтому стоит воздержаться от немедленной тренировки.

10:00 – Работоспособность на пике. Информация легко усваивается, любая деятельность в радость! В Китае считают, что именно в десять утра в правой руке сосредоточено большое количество энергии. Видимо, поэтому утренние переговоры заканчиваются таким энергичным рукопожатием.

11:00 – Исключительные успехи в математических вычислениях. Отличное время для тренировки, сердце в своей лучшей форме. Но не допускать перегрузок.

12:00 – Первый этап спада работоспособности, необходим перерыв. Вся кровь направляется к органам пищеварения, ощущается чувство голода. Пора обедать и отдыхать. Есть смысл прогуляться после еды или даже вздремнуть пол часа.

13:00 – Пища в это время лучше воспринимается желудком. Чувство усталости, перерыв продолжается.

14:00 – Поднимается настроение, прилив энергии. Целесообразно повторить и закрепить информацию, полученную утром. В это время хорошо лечить зубы, чувствительность к боли понижена.

15:00 – Стремление трудиться, активны лёгкие. Мочевой пузырь в работе, полезно пить мочегонные препараты или чай.

16:00 – Повышается давление. Результативны физические нагрузки и занятие спортом.

17:00 – Активизируются почки и толстый кишечник. Приподнятое настроение, прилив энергии. В это время отмечен более быстрый рост ногтей и волос.

18:00 – Снижен болевой порог. Хочется больше двигаться. Печень терпима к спиртному.

19:00 – Этот час характерен нервозностью, желанием спорить по пустякам. За выпитый в это время стакан воды, почки скажут вам спасибо!

20:00 – Если взвеситься в это время, то расстройства не избежать, вес тела достиг максимума.

21:00 – В этот период память обостряется, легко заучиваются стихи и новые иностранные слова. Нервная система успокаивается.

22:00 – Оптимальное время ложиться спать. Именно в это время суток вырабатывается двойная доза гормона молодости, меланина.

23:00 – По биоритмам человек спит, клетки восстанавливаются, давление снижено, пульс замедляется.

24:00 – 4:00 – Период отдыха, глубокий сон, восстановление сил после насыщенного дня.

Данный распорядок это не обязательный план дня. Это подсказка, повод проанализировать график сна и активности. С его помощью можно продумывать свой день так, чтобы использовать его с наибольшей пользой для работы и здоровья!

Трое американских учёных получили престижную Нобелевскую премию в 2017 году в области медицины и физиологии. Они обнаружили ген, отвечающий за контроль за биологическими ритмами в течение суток! Контролируется кодированием белка, который накапливается ночью внутри клетки. Это ещё одно доказательство существования биоритмов внутри нас! Человек выбирает сам, жить на пределе сил, загоняя себя в очередной стресс, или прислушиваться к себе и природе. Жить в согласии с самим собой и получать от жизни Удовольствие!

https://www.youtube.com/watch?v=_VP95V8K0Q4